"El arma más poderosa contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento y descartar otro". - Guillermo James
El estrés no es una elección. A él no le importa quiénes somos o qué somos. Cuando aparece, se apodera de nuestras vidas. En muchos casos, provoca diversos inconvenientes como dolor de cabeza, insomnio, tensión muscular o dolores corporales.
Según los datos Instituto Americano del Estrés, se activa en un cuerpo que está bajo estrés “el sistema nervioso simpático del cuerpo, debido a la repentina liberación de hormonas. El sistema nervioso simpático estimula las glándulas suprarrenales y desencadena la liberación de catecolaminas, que incluyen adrenalina y norepinefrina. Esto hace que la frecuencia cardíaca aumente, presión arterial y respiración.”
Cuando estamos en una situación estresante, nuestro cuerpo activa la respuesta de lucha o huida. ¿Porque es esto importante? Aunque sea nuestro Pelea o vuela extremadamente útil cuando nos encontramos en situaciones donde está en juego nuestra supervivencia, no todas las situaciones son así. El cuerpo no sabe distinguir uno de otro. Nos quemamos porque nuestro cuerpo está constantemente luchando o huyendo de las amenazas, incluso aquellas que en realidad no nos causan daño.
Lee cinco ideas para lucha contra el estrés en tu vida. Te ayudarán a manejar el estrés más fácilmente.
1. Anota tus pensamientos
Cuando estás agobiado por tus pensamientos, te resulta difícil pensar, no puedes mantenerte sereno y concentrado. Tu mente está completamente llena de pensamientos que compiten constantemente por tu atención. No sabes qué hacer. Estás confundido. Un ejercicio mediante el cual puedes controlar tus pensamientos se llama Volcado de cerebro.
Póngase cómodo. Tome un lápiz y papel. Escriba cualquier pensamiento que surja. Piense en su papel como un lienzo en blanco en el que dibujar cada pensamiento, sin importar cuán pequeño o insignificante sea. No pienses en cómo se ve lo que has escrito, la idea es darle salida a tus pensamientos. Porque una vez que están escritos en papel, ya no flotan en tu cabeza y ya no buscan tu atención.
Una vez que los escriba, déjelos como están. No los arregles. No los cambie. Permítales simplemente existir tal como son: no están bien ni mal. Use este ejercicio todos los días o cuando sienta que tiene demasiados pensamientos tratando de crear su día.
2. Haz deporte
No hay nada más terapéutico que mover físicamente un cuerpo que siente el peso del estrés. ¡Lleva tu día en tu cuerpo! Si ha tenido un día difícil, esta energía se sentirá como tensión o emoción. Según la Asociación Americana de ansiedad y depresión, Los científicos han descubierto que las actividades deportivas regulares reducen el nivel general de tensión, elevan y estabilizan el estado de ánimo, mejoran el sueño y la confianza en uno mismo. También encontraron que 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico pueden tener un efecto extremadamente bueno en su cuerpo.
Encuentre un régimen de ejercicio que funcione para usted y hágalo algunos días a la semana. Corre, baila, haz yoga, cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco, estás en camino de evitar el estrés.
3. Obtenga ayuda de un terapeuta
A veces parece que escribir pensamientos y sentimientos no es suficiente. Los humanos somos seres humanos complejos que quieren comprender y procesar nuestras emociones en un nivel más profundo. En presencia de un experto, puedes abrirte, confiarle lo que te agobia, lo que te persigue en situaciones estresantes. Un terapeuta te hace sentir que puedes confiarle a alguien tus preocupaciones, que tienes a alguien que realmente te escucha, que puedes deshacerte de tus cargas. A veces también ayuda si tienes a alguien (pareja, amigo) en quien confías.
4. Rompe tu rutina diaria
Romper el día significa introducir algo completamente nuevo en tu rutina. Por ejemplo, si su día laboral o escolar tiene la misma secuencia de eventos todos los días, incluso una breve interrupción puede tener un efecto beneficioso en su productividad y creatividad. Agregue un descanso para estirarse en su horario, una caminata antes del almuerzo, cualquier cosa para cambiar su rutina. Esto le traerá nueva energía y aliviará su día estresante.
5. Libera energía
Esto mejorará el flujo de energía de su cuerpo. Esto puede ser masaje, Reiki, acupuntura, cualquier cosa que te ayude a mover la energía que está bloqueada en tu cuerpo. Relajarse.
El estrés afecta el estado físico, mental y emocional de cada uno de nosotros. Hasta qué punto depende sólo de ti.
