Desafortunadamente, recibir malas noticias es una parte normal de la vida. Los puedes escuchar en el trabajo, en la calle, en la familia... Vienen en oleadas y no puedes evitarlos. Sin embargo, hay formas de lidiar con eso y evitar que te aplaste por completo.
psicólogo conductual dr. nilú ahmed, dice que nuestros mecanismos de afrontamiento se aprenden. "Los desarrollamos para manejar las emociones, lo que nos permite funcionar de manera efectiva a lo largo de la vida cotidiana".
el dice que son evitación y negación dos formas comunes de lidiar con situaciones negativas. Esto no es saludable a largo plazo. “La evitación y la negación son muy útiles en la situación inmediata, porque evitan que nos abrume la noticia”, explica. "Pero si eso es lo único que usamos, puede volverse problemático con el tiempo porque nos impide abordar estos problemas".
Por otro lado, centrarse obsesivamente en el asunto tampoco ayudará. "Pensar así puede causar un aumento significativo en los niveles de ansiedad", dice. Sally Baker, y agrega que es importante identificar estilos de pensamiento e identificar en qué patrones poco saludables podrías estar cayendo. "Reconocer su forma de pensar es uno de los primeros pasos para tomar el control de sus pensamientos", dice el Dr. Cobre.
Imagina que tienes una semilla en la palma de tu mano. Cuando lo riegas, comienza a germinar y ese brote verde inicial se convierte rápidamente en una enredadera fuerte. La semilla representa escuchar malas noticias. El agua que le das, y la atención que le das a esta noticia, refuerza el pensamiento negativo. Pronto el pensamiento negativo ha crecido tanto que te rodea como una enredadera enredada y llena todo el espacio disponible desde el suelo hasta el techo y de pared a pared. Los pensamientos negativos que pueden desarrollarse de esta manera toman el control rápidamente hasta que se convierten en todo lo que puede pensar.
Patrones de pensamiento negativos
dr. Baker dice que es imperativo que descifremos nuestras formas de pensar y descubramos en qué patrones poco saludables podríamos estar cayendo.
- El primer estilo se llama pensador en blanco y negro., donde las personas no reconocen todos los tonos de gris en sus vidas y tienen una actitud de todo o nada.
- El otro es un pensador catastrófico., que siempre piensa lo peor y llega a la negatividad extrema.
- El tercero es demasiado pensador., que solo piensa y piensa en todo, y el resultado nunca es positivo.
Reconocer qué estilo de pensamiento, o incluso una combinación de estilos de pensamiento, es su configuración predeterminada es uno de los primeros pasos para tomar el control de sus pensamientos.
Cambiar la forma en que piensas requerirá conciencia y perspicacia, pero con la práctica puedes cambiar de opinión y decidir si es un pensamiento útil o no. Interrumpirlo y darle forma en un pensamiento de reemplazo positivo más útil.
Pasos inmediatos para hacer frente a las malas noticias
Cuando lo escuche, puede tomar medidas inmediatas. Respira hondo para ponerte a tierra. Después de eso, reconozca el impacto y no trate de huir de él. Considere si necesita más información. Tómese el tiempo para obtener más información que pueda ayudarlo a manejar tales noticias de manera más efectiva y adecuada. Una vez que conozca todos los detalles, tómese el tiempo para adaptarse.
Los sentimientos de tristeza, pérdida e ira son reacciones normales. No te apresures. Desacelerar. Date suficiente tiempo. Y recuerda, si no puedes aceptar las malas noticias, no tengas miedo de buscar ayuda profesional, concluye el Dr. Ahmed.
