El estrés suele ser el factor que impide a muchas personas dormir bien. Se dice que el sueño y el estrés son como el yin y el yang en el mundo del sueño: fuerzas opuestas pero conectadas. El estrés interfiere con el sueño, y la falta de este genera aún más estrés. Conciliar el sueño en estas situaciones puede ser una verdadera pesadilla, para luego despertarse aún más. Pero existe una técnica sencilla de un minuto que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente. ¿Cómo se logra dormirse en un minuto?
Si el principal culpable de insomnio En términos coloquiales lo llamamos estrés, pero el principal culpable a nivel químico se llama adrenalina y hormona del estrés cortisolY si bien existen muchas soluciones para reducir los niveles de hormonas del estrés por la noche, la técnica para conciliar el sueño en un minuto, que aprenderás a continuación, el más rápido.
técnica de respiración 4-7-8 Es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en la antigua técnicas de yoga, llamado pranayama, lo cual ayuda a los practicantes a controlar su respiración.
Con la práctica regular, esta técnica puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño en muy poco tiempo.
Técnica de respiración 4-7-8
Es simple y solo un buen minuto Una técnica de respiración larga pero muy efectiva que requiere una primera respiración de 4 segundos. por la nariz (La lengua debe tocar el paladar y los dientes frontales superiores). A continuación, se mantiene la respiración durante 7 segundos y el círculo finaliza con una exhalación intensa de 8 segundos. por la bocaRepetimos este ciclo respiratorio. cuatro veces¡Y eso es todo! Para una explicación aún más detallada, le sugerimos que vea el video.
La técnica 4-7-8 no solo es útil antes de acostarse, ya que reduce rápidamente nivel de estrés incluso en situaciones cotidianas que causan confusión interior.
