La mayoría de las veces, agradecemos a otras personas por sus servicios o apoyo, y esto se considera un gesto muy común. ¿Cuándo fue la última vez que agradeciste a un "poder superior" oa ti mismo por las cosas lindas que te sucedieron, por las lecciones aprendidas y las pequeñas cosas que mejoraron tu día? Una pequeña libreta, un bolígrafo y pensar en lo que agradeces hoy pueden tener un gran impacto en tu salud mental y calidad de vida, todo esto se puede incorporar muy fácilmente a tu día a día en tan solo unos minutos.
La investigación publicada en la revista Traumatic Stress reveló que escribir a mano, a diferencia de escribir a máquina, especialmente durante un período estresante de la vida, conduce a una mayor tasa de de autodescubrimiento y al mismo tiempo trae mayores beneficios terapéuticos. Además, puede ser un momento para finalmente alejarse de sus teléfonos celulares y computadoras al final del día y hacer algo que sea realmente bueno para usted.
Para escribir tu propio diario de gratitud, todo lo que necesitas es un cuaderno y un bolígrafo. Puedes empezar por cada escribe cinco cosas por la noche, por lo que estás agradecido ese día. Tal vez el último trozo de pastel que logró agarrar en la panadería, la primera palabra hablada de su hijo, etc. Trate de ser lo más creativo y específico posible para no repetir lo mismo una y otra vez. También puedes agregar dibujos, hacer patrones mentales.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Cambia tu perspectiva sobre tus propios éxitos
Los psicólogos creen que el éxito sin gratitud es el mayor fracaso de todos. Sucede que muchas veces todo es bueno lo das por sentado y no dejes de agradecer por todo lo bueno hasta que algo peor te haga pensar. Alcanzar el éxito por el que has trabajado duro, ya sea un título, publicar un libro, escribir artículos, tener un bebé o cualquier otra cosa, es algo muy importante y algo por lo que estar agradecido. No importa si estás agradeciendo al universo o a las personas que te rodean, es una buena idea poner toda tu gratitud por escrito.
2. Mejora la salud mental
¿Alguna vez has conocido a alguien que piensa que tu vida es perfecta y te envidia, pero todo lo que ves en ella son todas las cosas malas que te han pasado? Tal pensamiento pesimista tiene un efecto drástico en vestado de ánimo y salud mental. Pero escribir notas positivas en tu diario y leerlas después te dará una idea más clara de que realmente tienes algo que esperar en la vida. Todo esto puede contribuir a mejorar la salud mental.
3. Aumenta la empatía y disminuye la agresión
Un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Kentucky encontró que las personas que son más agradecidas tienen modales más apropiados en público, muestran más rápidamente empatía hacia los demás y es menos probable que muestren comportamientos agresivos en público y en casa, incluso cuando se encuentran en situaciones negativas.
4. Aumenta la confianza en uno mismo
La autoconfianza se define en psicología como la imagen que un individuo tiene de sí mismo en función de su apariencia, habilidades, conocimientos, destrezas y factores externos. Las experiencias negativas pueden afectar drásticamente la imagen, que tienes sobre ti mismo, así como lo que escuchas sobre ti de los demás. Pero lo mismo ocurre con las cosas positivas que escuchas sobre ti mismo, por lo que es una buena idea anotarlas.
5. Mejora el sueño
Algunas investigaciones han demostrado que solo 10 a 15 minutos de escribir un diario de gratitud antes de acostarse mejora la calidad del sueño. Te despertarás menos y dormirás más, lo cual es fundamental para mantener la salud física y mental. Por supuesto, a ello contribuyen otros factores, como una buena alimentación y un buen bienestar físico.
