¿Cómo perder esa grasa líquida y rebelde en el estómago y las caderas? Para estar realmente en forma en 2022, ¡tenemos consejos para usted sobre cómo perder grasa en el estómago y las caderas!
¿Cómo perder grasa del vientre y la cadera según los expertos? Si le preguntas a un experto en fitness, como deshacerse de la grasa de la cintura, es decir, en el estómago y las caderas, le dirá dos cosas.
1. Que ninguna cantidad de abdominales ayudará.
2. Que nada ayudará si primero no cambiamos nuestra dieta y cómo hacemos ejercicio.
Es imposible perder grasa solo en cierta parte del cuerpo, especialmente alrededor de la cintura. Si desea perder grasa subcutánea, es decir, el exceso de grasa en las caderas, los muslos y las nalgas, deberá ser persistente, comer bien y hacer ejercicio regularmente y tanto como sea posible.
¿Cuáles son los ejercicios para perder grasa del vientre y la cadera? Echa un vistazo a los consejos de tres de los mejores entrenadores.
gunnar peterson, que entrena a actores de Hollywood y atletas profesionales, incluido el equipo de baloncesto de Los Ángeles Lakers, cuando se le preguntó acerca de, como perder grasa abdominal y cadera, aboga por un enfoque holístico. este incluye dieta saludable, cantidad adecuada de sueño, control del estrés, agua potable y entrenamiento adecuado, en el que se combinan todos los días entrenamiento interválico de alta intensidad y entrenamiento cardiovascular de intensidad constante. Evitar el alcohol y el azúcar y los hidratos de carbono en la segunda parte del día y reducir la ingesta de alimentos como el arroz, los cereales, la pasta, los cereales, las patatas, así como la sal.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad alterna entre intervalos en los que lo das todo e intervalos en los que el cuerpo se regenera, lo que no significa descanso. A medida que mejore su estado físico, se puede aumentar la duración de los sprints y acortar el tiempo de recuperación. Peterson para grasa en las caderas no recomienda la flexión lateral del cuerpo con pesos pesados. Este tipo de ejercicios pueden incluso acentuarlo aumentando el tamaño de los músculos abdominales oblicuos externos, que se encuentran debajo del tejido graso. En su lugar, recomienda ejercicios en los que todos los músculos abdominales están involucrados, por ejemplo rotaciones con balones medicinales o tirar un balón medicinal al suelo (Desde varios ángulos).
ami jampolis, un destacado entrenador de San Francisco, recomienda entrenamiento en circuito de alta intensidad varias veces a la semana, cuyo objetivo es ganar y mantener el tejido muscular que quema calorías. Además, recomienda varios días de entrenamiento cardiovascular a una intensidad constante. En el entrenamiento de circuito de alta intensidad, se alternan ejercicios de fuerza (como flexiones) y intervalos cortos de ejercicio cardiovascular (como saltos de tijera), con un descanso intermedio bastante corto. Dicho entrenamiento es cada vez más popular debido a su ritmo rápido y eficiencia de tiempo, y puedes hacerlo en casa o en un gimnasio con equipo para este tipo de entrenamiento.
En cuanto a los oblicuos externos, Jampolis está de acuerdo con Peterson en que las flexiones laterales con pesas no son una buena solución. En cambio, recomienda dos ejercicios simples pero efectivos que no aumentarán el tamaño de los oblicuos: tablón y rueda. Ambos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y sin ningún equipo.
Famoso entrenador y experto en nutrición. harley pasternak a la pregunta como perder grasa abdominal y cadera, recomienda un enfoque más simple. Además del asesoramiento nutricional, todos sus clientes reciben una pulsera de ajuste que mide el número de pasos que se dan al día y la duración del sueño (Pasternak prescribe 12.000 pasos y siete horas de sueño al día). Él dice que el entrenamiento de alta intensidad a menudo aumenta el apetito, lo que dificulta que las personas sigan una dieta en particular. En lugar de recomienda caminar y entrenamiento de fuerza regular, en el que se cubren todas las partes del cuerpo.
Aunque sus enfoques difieren, todos los expertos coinciden en que los abdominales cincelados se crean en la cocina, no en el gimnasio. Si realmente quieres deshacerte de la grasa de la barriga y las caderas, primero encuentra una dieta que funcione para ti y puedas seguirla, luego comienza a hacer ejercicio de acuerdo a tu capacidad física, presupuesto y horario.
Cómo hacer el ejercicio de plancha lateral
Acuéstese de lado, apóyese en los antebrazos y levante las caderas del suelo. Intenta mantener esta posición todo el tiempo que puedas. Asegúrate de que el cuerpo esté completamente plano. Si no tienes buen equilibrio, puedes poner un pie delante del otro para tener más estabilidad. Cambia de lado y repetir tres veces. A medida que avanza, puede bajar las caderas hasta el piso y volver a levantarlas en una tabla lateral (tres series de 15 a 20 repeticiones en cada lado).
Cómo hacer el ejercicio BICICLETA
Acuéstese boca arriba, doble las piernas 90 grados y coloque las manos detrás de la cabeza. Extienda una pierna, levántela unas 6 pulgadas y lleve el codo hacia la pierna opuesta doblada. Doble con calma la pierna extendida, extienda la pierna opuesta y al mismo tiempo acerque el otro codo a la pierna doblada. Asegúrate de rotar toda la columna y no solo el cuello. Los movimientos tranquilos y controlados son importantes en este ejercicio. No te preocupes por la velocidad. Intenta cambiar de página cada dos segundos. hazlo tres series de 60 repeticiones (30 con cada pierna).
¿Cómo perder algunas calorías sin ir al gimnasio?
¿Cuáles son estos trabajos milagrosos?
RISA
Es el mejor ejercicio. Después de 15 minutos, pierdes de 10 a 40 kcal y, al mismo tiempo, también liberas serotonina, una hormona que suprime el apetito.
BAILAR
De cualquier tipo: se pueden perder de 450 a 600 kcal, según el tipo de baile.
SEXO
Ideal para bajar de peso. Si dura 30 minutos, puedes perder unas 160 kcal, con un juego previo de 55.
COMPRAS
Puedes perder hasta 260 kcal mientras llevas bolsas de la compra.
TRABAJA
En lugar de sentarse frente a la computadora, póngase de pie. Puedes perder 2 kcal por minuto.
CANTANDO
Canta en casa, en el carro, en el baño, en cualquier lugar. Puedes perder alrededor de 136 kcal si bailas con él, una verdadera victoria.
COCINANDO
Media hora de trabajo en la cocina significa que puedes perder hasta 100 kcal.
LAVANDO LOS PLATOS
Puedes perder alrededor de 95 kcal en media hora.
