Cuando decide cruzar las puertas de un gimnasio, es una buena idea tomar algunas decisiones simples pero desafiantes si quiere tener éxito. Si eres principiante, considera un entrenador personal que te ayudará a alcanzar tus objetivos. No importa qué tipo de ejercicio decidas hacer, es bueno saber cómo realizar los ejercicios correctamente para evitar posibles lesiones. Veamos cómo realizar correctamente los ejercicios básicos de fitness.
Abdominales
Los abdominales pueden ser un ejercicio de fortalecimiento central muy efectivo, pero también pueden ser muy dañinos si se realizan incorrectamente. En este ejercicio es importante levantar la parte superior del cuerpo. A menudo sucede que en lugar agachemos la cabeza y metemos la barbilla en el pecho en lugar de "mirar directamente al cielo". La ejecución incorrecta de los ejercicios puede conducir a lesiones en los músculos alrededor del cuello y la columna vertebral.
Foto: Kindel Media / Pexelscaída de tríceps
El ejercicio de caída de tríceps, o triceps dips en inglés, se realiza en un banco adecuado con los brazos hacia abajo. Con este ejercicio entrenamos el músculo tríceps y es importante hacerlo correctamente. Con una posición corporal incorrecta, rápidamente sucede que comienzas para compensar con la parte del cuello y los hombros, que luego te dolerá, y tus tríceps no funcionarán para nada.
Foto: Sinitta Leunen / PexelsAbdominales laterales de pie
Realiza el ejercicio de pie, sosteniendo un peso adecuado en la mano, luego se inclina lentamente hacia un lado, ya que esto trabaja los músculos abdominales laterales. Si tiene sobrepeso y si es posible se inclina con la espalda arqueada, existe una alta probabilidad de que lesiones de espalda
Foto: Kindel Media / PexelsCurl de bíceps
Los curls de bíceps regulares pueden ser un gran ejercicio de aislamiento porque solo te enfocas en los bíceps. El ejercicio es súper efectivo, pero debes prestar atención a la posición general del cuerpo, ya que puede conducir rápidamente a flexión del cuerpo y cargarte con ella columna vertebral. Asegúrese de que su espalda esté recta, que pueda echar una pierna hacia atrás para ayudarse y que el peso sea dominante en la pierna delantera.
Foto: Andrés Ayrton / PexelsAbducción y aducción
Un ejercicio en el que nos sentamos y nos centramos en las piernas parece sencillo, pero no lo es tanto. En aducción y abducción, abrimos y cerramos las piernas, y esto trabaja los músculos de los muslos y las nalgas. Si el ejercicio se hace con la espalda encorvada, rápidamente se produce una lesión, y también muy familiar nervio pinzado o hernia.
