¿Estás listo para los primeros 10 kilómetros? Para cada corredor principiante, este es el primer hito real: correr 10 kilómetros. Para los corredores experimentados, este número no es una gran carga, pero para un principiante, este tipo de distancia puede ser una fuente de miedo y respeto.
¿Cómo sé que puedo correr 10 kilómetros?
Es relativamente fácil saber cuándo capaz de pasar establece la distancia. Si entrenas regularmente para carreras más cortas distancias de 3 a 5 km tres veces a la semana y tu cuerpo suda en el gimnasio - haciendo ejercicios de fuerza o haciendo otras actividades deportivas puedes estar seguro de que tienes la capacidad para enfrentar tal desafío.
Además de correr, es fortalecimiento muscular importante parte del entrenamiento en preparación para una carrera larga. Ejercicios como abdominales, flexiones, saltos, sentadillas, estocadas, ejercicios para la espalda le ayudarán a mejor corriendo resultados. Sin embargo, es importante "escuchar a tu cuerpo" durante el entrenamiento, porque también necesita descansar. Sobrecargar su cuerpo puede hacerle más daño que bien.
¿Qué puedes esperar?
si estas en principiante corriendo, es importante correr distancias cortas tres veces por semana durante las primeras semanas, de 3 a 5 km. Al principio, probablemente combinará correr con ellos caminan, pero más adelante tu carrera será más fácil y también aumentarás la distancia. Sobre todo, es importante perseverar y no rendirse y pensar en rendirse.
Correr suele estar condicionado por preparación psicológica, así que sea persistente aquí. A medida que ganes forma física, es importante cambiar gradualmente el ritmo de tu carrera, ya que esto aumenta tu resistencia.
¿Qué necesitas para correr 10 kilómetros?
Además de la resistencia básica, también necesitas equipo necesario, es decir, adecuado zapatos para correr y ropa cómoda. Cuando se trata de ropa para correr, es importante que te sientas cómodo con ella y que puedas moverte bien con ella. Cuando se trata de zapatillas para correr, vale la pena buscar el consejo de una tienda especializada. La elección correcta de zapatillas para correr te protege de cargas y rozamientos inadecuados.
También necesitas un buen reloj, un cronómetro o un pulsómetro. Si tienes dudas sobre la compra, tu smartphone, que registra tu actividad, también será suficiente para este tipo de medición. También se recomienda que descargue una aplicación en ejecución en su teléfono que sigue tu progreso. Sobre todo, necesitas un plan de entrenamiento estructurado, perseverancia y voluntad. Correr 10 kilómetros puede ser tu primer verdadero desafío deportivo. Así que prepárate bien, sigue el plan y estarás allí pronto. levantaron sus puños en el aire en señal de victoria.
