¿Un entrenamiento suficientemente bueno y satisfactorio para completar en menos de cinco minutos? Suena bastante espeluznante, ¿no? Bueno, aparentemente es posible. En este entrenamiento de 4 minutos que te presentamos hoy, fortalecemos todo el cuerpo, aumentamos la resistencia muscular y brindamos salud cardiovascular. Los movimientos se realizan en intervalos cortos e intensos, lo que le permite quemar calorías, y las calorías se quemarán incluso después del ejercicio.
entrenamiento de 4 minutos es ideal para principiantes y sin duda será estimular el metabolismo. cada ejercicio repita una vez y dedicarle un cierto tiempo, descansando unos segundos entre medias. Si tiene más de 4 minutos o tiene más forma física, luego de la primera serie de ejercicios descanse durante un minuto y luego la serie de ejercicios. repetir una vez más. Para obtener resultados, el ejercicio deberá realizarse al menos dos o tres veces por semana.
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Ejercicio 1: Sentadillas (60 segundos, sin descanso)
Tus pies deben estar ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Comienza el movimiento en la pelvis. Empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo hasta quedar sentado. Póngase en cuclillas lo más profundo posible mientras mantiene una postura recta. Levanta usando tus glúteos, isquiotibiales y tendones de la corva.
Ejercicio 2: flexiones (30 segundos, sin descanso)
Ponte en una posición de flexión y aprieta los abdominales, manteniendo el cuerpo recto desde los dedos de los pies hasta los hombros. Coloque las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Baje lentamente hasta el piso hasta que esté a menos de 3 pulgadas del piso. Levántese usando los músculos de los hombros y los músculos de la parte superior del brazo.
Ejercicio 3: Escalador (30 segundos, sin descanso)
Póngase en una posición de flexión de brazos. Aprieta los abdominales, levanta la pierna derecha del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Tenga cuidado de no dejar caer o rotar las caderas. Regrese la pierna a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Ejercicio 4: estocada mientras camina (60 segundos, sin descanso)
Coloque los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos en las caderas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, asegurándote de que la rodilla esté recta hacia adelante y el muslo paralelo al suelo. Mantenga el pie derecho en el suelo y la parte superior del cuerpo erguida para ayudarlo a mantener el equilibrio. Regresa a la posición inicial con la pierna izquierda y repite el ejercicio con la pierna derecha.
Ejercicio 5: Jumping Jack Jumps (45 segundos, 15 segundos de descanso)
Coloque sus manos al lado de su cuerpo y salte aparte, levantando simultáneamente sus brazos por encima de su cabeza. Salta rápidamente a la posición inicial y repite.
Fuente:
womenshealthmag.com
