Los expertos coinciden en que, además del ejercicio físico, una alimentación adecuada también es parte importante de una vida sana. Es el combustible que nos permite realizar actividades deportivas de forma eficiente y recuperarnos con éxito tras ellas. Muchas personas se preguntan qué sería mejor: ¿consumir nutrientes antes o después de la recreación? Preguntamos qué opinan los expertos en el campo del deporte al respecto.
Es difícil decidir si comer o no antes del ejercicio o después de ella. Podrías estar pensando que tiene más sentido comer, antes de practicar deportes, pero al mismo tiempo puede estar preocupado de que sería así malo. Luego hay preguntas sobre cómo gastará la mayor cantidad de calorías, convirtió la grasa en músculos etc. Por eso revisamos lo que opinan los expertos en la materia sobre este tema nutrición deportiva y entrenadores personales.
¿Qué tipo de dieta puede convertir la grasa en músculo más rápido? Foto: Andrea Piacquadio / Pexels¿Comer antes o después del ejercicio?
En primer lugar, debes darte cuenta de que nuestros cuerpos interactúan entre sí. ellos difieren y que no hay respuesta que adecuado para todos. Si notas que si comes antes de hacer ejercicio, te encuentras con debilidad, entonces es mejor para tu cuerpo estás escuchando y antes del ejercicio esperas mas tiempo, ya que la mayoría lo necesitaría. También depende de qué tipo tipo de deporte haces trato cuánto tiempo plan para hacer ejercicio, etc.
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Los expertos aconsejan que primero prestes atención a cuánto tiempo ha pasado desde el tuyo última comida. Si te dedicas a la recreación por la mañana, esto probablemente significa que no ha comido en aproximadamente 10 horas y que harás ejercicio ayuno. Esto no se recomienda ya que la comida presenta combustible, que te ayudará a ejercitarte más eficientemente y que lo harás cansado luego. Mucha gente piensa que hacer ejercicio en ayunas les hará perder peso más calorías, pero te garantizamos que estarás con ejercicio más largo y efectivo hizo mucho más por su cuerpo después del desayuno.
Sin embargo, con la dieta no te excedas. si estas antes menos de una hora consumado una comida pesada, no lo hagas de todos modos entrenamiento de alta intensidad. Sugerimos que en tal caso algún tiempo esperas o decidir mas relajado tipo de actividad.
Los expertos dicen que lo más óptimo es comer aprox. una hora antes del ejercicio ligero (cardio, correr, caminar...), pero cuando se trata de entrenamiento que requiere más esfuerzo (entrenamiento de fuerza, carrera de larga distancia, cardio de alta intensidad…) a esperar al menos dos horas.
Qué después de entrenar? Ahí es cuando es mejor comer la comida. lo antes posible– de esta manera te asegurarás de que tu cuerpo tenga éxito regenera y reduce la posibilidad de dolor muscular. El momento óptimo de la siguiente comida es entre 20 minutos y 1 hora después del ejercicio.
El mejor desayuno de Oporto es la avena con jugo de frutas Foto: Foodie Factor / Pexels¿Qué comida elegir?
Para regeneración y aguante también es importante de que tipo nutrientes que consume. Los expertos sugieren elegir alimentos ricos en hierro antes de hacer ejercicio carbohidratos. te llenarán de energía y así asegurarte de que no cansado demasiado rápido. Lo mejor es prepararlo por la mañana. avena, y regálatelos zumo de frutas. Para obtener aún más energía, también puede elegir bebidas deportivas, que además azúcar también contiene cafeína.
También cuidarás de una mejor forma física con ss frutas y vegetales, rico con fibras. Si están delante de ti entrenamiento de fuerza de alta intensidad, luego agregue a los carbohidratos también proteinas: estos serán ustedes digerido más lentamente como hidratos de carbono y así garantizar resistencia a largo plazo. La forma más fácil de conseguirlos es con nueces, yogur griego, los ordinarios o leche de soja y bebida proteica.
Y si comida antes del entrenamiento no es en absoluto la decisión correcta para usted? En este caso, los expertos aconsejan consumirlo en su lugar. plátano, barra de granola o un pequeño brindis con mantequilla de maní o mermelada.
Después de un entrenamiento, lo mejor es carbohidratos y proteinas volver a consumir. Además graneros, vegetales, que contiene fibra, los expertos también sugieren alimentos ricos en almidón (por ejemplo, patatas).
