¿El ciclismo es una actividad con la que estás tratando de perder peso? El ciclismo es una gran actividad, pero si desea perder peso haciendo ciclismo, debe estructurar sus paseos de manera diferente a cuando solo está montando tranquilamente con sus amigos. Al armar un plan, puede usar los consejos escritos en la publicación a continuación para lograr resultados visibles.
1. Cuánto tiempo y distancia tienes que conducir
Anote el número en su "diario" y usted establecer un objetivo de tiempo, necesarios para transportar la misma distancia o ruta. A medida que mejore su condición física, podrá hacerlo en menos tiempo. viajó varios kilómetros y quemar más calorías en el proceso. Con el tiempo, se sentirá cada vez más cómodo montando en bicicleta y luego podrá determinar los días de la semana para recorridos más largos. Por ejemplo, si andas en bicicleta tres veces por semana, haz un paseo corto (30 minutos), uno moderado (45 minutos) y uno largo (60 a 120 minutos, dependiendo de tu capacidad).
2. ¿A qué velocidad debes conducir?
Si la pérdida de peso es su objetivo principal, la intensidad del ejercicio es muy importante. Conducir con mayor intensidad quema más calorías como montar a una intensidad más baja. El tipo de bicicleta que montes y la ruta que elijas también afectarán a la intensidad.
Por ejemplo, si entrenas en caminos de grava, tendrás que esforzarse más como cuando se conduce por caminos bien mantenidos. Cuando montes en bicicleta, presta atención al esfuerzo que pones. Sería bueno sentir al menos un nivel de esfuerzo de 7, del 1 al 10. Esto significa que su respiración debe ser profunda, pero aún así no debe estar exhausto y sin aliento.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Dónde conducir
La ruta que elija para entrenar puede tener el mayor impacto en la cantidad de calorías que quema, ya que afecta tanto la duración como la intensidad del viaje. Para obtener los mejores resultados, sería una buena idea elegir una ruta en la que, por ejemplo, no le molesten los semáforos ni el tráfico. Tales paradas, por cortas que sean, dan como resultado caída de la frecuencia cardíaca, toman tiempo y reducen la posibilidad de quemar calorías mientras se conduce.
cual es la mejor moto
La bicicleta que mejor te ayudará a perder peso es la que conducir regularmente. Es importante probar varias opciones y elegir la que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo. Consulte también con los vendedores, quienes sabrán qué opción le conviene. Finalmente, podemos mencionar que, además de ser una excelente herramienta para perder peso, el ciclismo es una actividad que ayuda a reducir el estrés y permite disfrutar mucho al aire libre.
