¿Por qué crías? Estos son los culpables invisibles que sabotean sus esfuerzos saludables para perder peso.
A veces, el secreto para perder peso se esconde en los detalles. Probablemente estés a dieta, hagas ejercicio regularmente y trates de limitar tus placeres. Pero ¿por qué crías? Aquí hay 10 hábitos alimenticios que pueden estar quitándole el poder de perder peso y cómo cambiarlos.
¿Por qué crías? – Te presentamos los culpables que debes eliminar para perder peso con éxito.
Comida rápida: Tómese su tiempo con su comida. Se tarda unos 20 minutos en sentirse lleno, por lo que puede comer demasiadas calorías demasiado rápido. Consejo: intente dejar el tenedor, hablar con un ser querido o beber un vaso de agua entre comidas.
Hidratación insuficiente: Sentir hambre puede ser un signo de deshidratación. Consejo: Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente. Si pesas 100 kg, debes beber unos 2267 ml de agua.
Comer en situaciones sociales: La ingesta de alimentos puede ser difícil de controlar en fiestas o reuniones. Consejo: Bebe mucha agua y come conscientemente, siempre escucha las señales de tu cuerpo.
Uso de platos grandes: Los platos grandes pueden engañar a su cerebro para que piense que está comiendo menos de lo que realmente come. Consejo: use platos más pequeños y espere 20 minutos antes de tomar otra porción.
Comer sin sentido e inconsciente: Comer sin pensar mientras mira televisión o navega por el teléfono conduce a comer en exceso. Consejo: Evita las distracciones durante una comida para que puedas percibir mejor la sensación de saciedad.
Beber calorías: Los líquidos no dan la sensación de saciedad que da la comida. Consejo: Limite su consumo de bebidas calóricas como el alcohol, los tés endulzados, las gaseosas y los jugos de frutas.
Falta de proteína o fibra: Las proteínas y las fibras nos llenan durante más tiempo. Consejo: Incluya más proteína y fibra en su dieta con alimentos como legumbres, brócoli, manzanas, cereales integrales, carnes magras, huevos, frutos secos y yogur.
Demasiadas grasas "saludables": Las nueces, los aguacates y los pescados grasos como el salmón están llenos de grasas saludables, pero también tienen muchas calorías. Consejo: la moderación es clave con las grasas saludables. Esto podría ser una porción de grasa por comida. Un ejemplo de una porción son dos cucharadas de aguacate o 1,5 cucharaditas de mantequilla de maní.
Demasiados extras: Agregar azúcar o leche al café, usar salsas y aderezos para ensaladas puede superar rápidamente su ingesta diaria de calorías. Consejo: Trate de reducir la cantidad de aditivos que agrega a los alimentos y bebidas. Use menos aderezos y salsas o mídalos con cuidado.
Comer sin un plan: Comer al azar sin un plan conduce a comer impulsivamente. Consejo: Cree un horario regular para comer y respételo. Tómese un tiempo al final de la semana para planificar la próxima semana.
La moderación y la conciencia son claves para el manejo dietético. Hable con su médico sobre el desarrollo de un plan de alimentación que funcione mejor para usted. Al ser consciente de sus hábitos alimenticios, puede controlar su peso de manera efectiva y sentirse mejor con su cuerpo.
Siempre enfatizamos que "más vale prevenir que curar". Con un poco más de conciencia sobre su dieta y algunos cambios simples, puede controlar su peso de manera efectiva y sentirse mejor con su cuerpo.
