Lääkärit vannovat näiden päivittäisten tapojen kautta, jotka parantavat immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Immuunijärjestelmä on moottorimme, joka auttaa meitä voittamaan jokapäiväisen stressin. Siksi on tärkeää osata huolehtia ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme.
Nauti sateenkaaresta
Kehon ravintoaineiden saanti on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Kehon tasapaino on helpoin varmistaa tasapainoisella ja monipuolisella ruokavaliolla, runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja sisältävillä elintarvikkeilla.
Kuuluisa Deepak Chopra, Ph.D. Med., muuten Living in the Light -kirjan kirjoittaja neuvoo kääntymään kasviperäiseen ruokavalioon, joka sisältää kaikki seitsemän sateenkaaren väriä. Tämä tarkoittaa paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä mahdollisimman paljon paikallisia tuotteita.
Pysy kosteutettuna koko päivän
Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen hyvin, eikä immuunijärjestelmä ole poikkeus. Kun altistumme virusinfektiolle, ensimmäinen puolustuslinjamme ovat immunoglobuliini A -vasta-aineet, jotka toimivat tehokkaimmin, kun ne ovat kunnolla nesteytettyinä.
Sopivin neste on vesi, jopa makeuttamaton tee. Varmista, että sinulla on aina nestettä käden ulottuvilla, jos huomaat, että et juo tarpeeksi (virtsa, tunne, päänsärky,...), tämä saattaa olla paras tapa muistuttaa itseäsi juomasta tarpeeksi nestettä.
Lähteä liikkeelle
Tutkimukset osoittavat, että jo 20 minuutin harjoituksella on tulehdusta estävä vaikutus kehossamme ja se vahvistaa immuunijärjestelmää. Parasta on harjoitella aamulla, jos painoja ei pysty nostamaan, myös iltapäivällä.
Liikuntaa illalla ennen nukkumaanmenoa ei suositella, koska se voi aiheuttaa unihäiriöitä. Voit myös valita täysin yksinkertaisia aktiviteetteja, kuten portaiden kävelemisen hissin sijaan tai polkupyörän töihin.
Ravitse kehoasi
Joitakin ravintoaineita on mahdotonta saada tarpeeksi pelkällä ruokavaliolla. Otetaan vaikka D-vitamiini, joka on yksi tärkeimmistä immuunijärjestelmää vahvistavista vitamiineista. Loka-huhtikuun välisenä aikana saamme sitä paljon vähemmän kuin tarvitaan, koska auringonvalon puute ja vähemmän voimakas auringonvalo tässä osassa Eurooppaa.
Siksi on suositeltavaa käyttää yksittäisiä ravintolisiä, mutta ennen sitä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa aikomuksestasi. Probioottiset ravintolisät voivat myös olla hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa, koska suolistolla on läheinen yhteys puolustusmekanismiimme.
