Nykymaailmassa näyttää siltä, että meitä ympäröi jatkuvasti monia häiriötekijöitä: sähköpostista sosiaalisten verkostojen kautta saamiimme ilmoituksiin. Ei siis ole yllättävää, että keskittymiskykymme heikkenee – se ei ainoastaan aiheuta ongelmia tuottavuutemme kannalta, vaan se voi myös estää meitä viettämästä laatuaikaa lähimpien kanssa. Siksi olemme valmistaneet sinulle 5 tapaa keskittyä häiriötekijöiden maailmassa.
1. Tiedä, mitkä ovat tavoitteesi
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta häiriötekijöiden maailmassa monta kertaa menetämme tunteen, mitä oikein haet takaa pyrimme. Siksi on tärkeää pitää mielessä jatka esitystä elämästä, jota haluat elää, äläkä anna häiriötekijöiden uhrata omaasi niiden puolesta kunnianhimoa.
Joo, urapolku, henkilökohtaista edistystä ja terveet suhteet ne eivät ole helpoimpia, mutta saat niistä paljon enemmän irti keskittyä ja motivaatio, jos muistat yhä uudelleen ja uudelleen, mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa niin paljon Kokeile sinä.
2. Käytä 10 minuutin sääntöä
Asiantuntijat ehdottavat, että klo himoita, päästääksesi irti häiriötekijöistä, käytä 10 minuutin sääntö. Se tarkoittaa, että olet et käske, jotta et esimerkiksi nosta puhelinta töiden aikana, vaan päätät, että teet niin 10 minuutissa. On hyvä mahdollisuus, että sinulla on halu siihen juuri tällä hetkellä menetetty ja todella ryhtyi toimiin sen sijaan keskittynyt työ.
3. Järjestä päiväsi huolellisesti
Tarkka organisointi estää sinua pitämästä stressaavaa päivää ohittaa eri tehtävien, syiden välillä alhaisempi tuottavuus. Suosittelemme toimintaasi järjestää tärkeysjärjestykseen tai välttämättömyystarvikkeita, eli aloittaa niistä, jotka sinun on lopeta ensin. Suosittelemme sinuakin suunnittelemaan taukoja ja määrittää karkeasti kuinka kauan kulutat jokaiseen tehtävään.
4. Muuta ajattelutapaasi
Asiantuntijat huomauttavat, että jokainen meidän ajatuksia- sekä positiivisia että negatiivisia - aivomme havaitsevat sellaisena ohje. Joten kiinnitä huomiota miten sinä havaitset itse: jos sanot itsellesi ennen työpäivää, että keskittyminen et voi saavuttaa ne tehtävät, jotka sinusta näyttävät liian painava, että sinulla ei kuitenkaan ole tavoitteita menestyä täyttää… niin se on todennäköisyys, että tämä todella tapahtuu, suurempi.
Yritä sen sijaan nähdä itsesi sellaisena onnistunut ja että motivoit itseäsi ennen toimintaa muistuttamalla itseäsi omasta saavutuksia ja positiivisia ominaisuuksia.
5. Laita häiriötekijät ulottumattomiin
Kyllä, se on keskittymiskyvyn puutteen syy sisäinen: koska toiminta saa meidät tuntemaan epämukavaa tai väsynyt, aivomme etsivät tapoja päästä eroon siitä peruuttaa. Siitä huolimatta on totta, että annamme periksi häiriötekijöille paljon aikaisemmin, jos niitä on ulottuvilla.
Varmista siis, että ne ovat sinun, kun teet tehtävää elektroniset laitteet pois päältä tai aseta hiljaisimmalle äänenvoimakkuudelle. Suosittelemme myös, että olet mukanasi terveellisiä välipaloja- Tällä tavoin estät ruokakaupassa käymisen kotona työskennellessäsi toinen huone. Se on tärkeää myös itsellesi katsot ja näin saat selville, mihin asioihin keskityt eniten tehdä siitä vaikeaa.
