Jos etsit treeniä, joka parantaa kuntoasi nopeasti, tämä kuntotrendi on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. AMRAP-harjoittelu on harjoitustekniikka, joka on ollut fitness-piireissä jo vuosia, mutta on viime aikoina saanut paljon huomiota. Nämä harjoitukset perustuvat useisiin toistoihin.
AMRAP koulutus perustuu toistoihin, on tarpeen suorittaa mahdollisimman monta erityyppistä harjoitusta tietyssä ajassa - "Akanssa Mminkä tahansa Rounds/Reps Akanssa Pmahdollista”. Olipa kyse kyykkystä, syöksystä tai punnerruksesta, AMRAP-harjoittelu koostuu harjoituksista, jotka edellyttävät kehonpainon käyttöä ainakin aluksi, mutta voit vähitellen alkaa käyttää lisäkuormia myöhemmin.
On tärkeää huomata, että AMRAP ei ole sama kuin HIIT. HIITillä on erittäin tiukat harjoitus- ja lepoajat. AMRAP-harjoitukset puolestaan aiheuttavat aineenvaihdunnan ylikuormitusta, työntävät kehon rajoja ja kuluttavat käytettävissä olevaa energiaa.
Miltä AMRAP-koulutus näyttää?
Hyvä puoli tässä harjoituksessa on, että voit valita harjoituksiasi sen mukaan, mitä haluat. Voit myös räätälöidä harjoittelusi heikkoutesi ja vammojesi mukaan. Hyvä esimerkki AMRAP-harjoittelusta on voidaan säveltää esim 20 kyykkyä, 10 kyykkyä, 10 punnerrusta, 10 syöksyä, 10 istumaannousua ja 10 hyppykyykkyä 12 minuutissa. Harjoittelun tavoitteena on suorittaa mahdollisimman monta sarjaa sovittuna aikana. Se voi kuulostaa lyhyeltä, mutta se on intensiivistä. Lisäksi monet asiantuntijat luovat pidemmän harjoituksen yhdistämällä kolme erilaista harjoitussarjaa, joista jokainen kestää 12 minuuttia. Tämä on hyvä vaihtoehto edistyneemmille harjoittajille.
Kuva: Antoni Shkraba/Pexels
Jos kuitenkin päätät hankkia sellaisen 12 minuutin jakso, sinun on tehtävä parhaasi. Se on tarkoitettu lyhyempään ja tehokkaampaan harjoitteluun tavoitteena intensiivisempi työ, maksimisykkeen alueella, jotta kunto kehittyisi todella nopeasti. Harjoittelun keston lyhentämisen tai pidentämisen lisäksi voit harjoitella säädä itsesi lisäämällä tai poistamalla lisäkuormia. Pienempi määrä monimutkaisia liikkeitä on luultavasti paras vaihtoehto, koska yksinkertaiset harjoitukset antavat sinulle parhaan mahdollisuuden saada enemmän toistoja. Yhdistelmäharjoitukset, joissa työskentelee useita lihasryhmiä kerralla, mutta joita voidaan helposti säätää kuntosi kohentuessa, ovat ihanteellisia.
Kuva: Benjamin Klaver/Unsplash
Harjoittelun edut
Ei koskaan tee pahaa lisätä vähän haastetta harjoitusrutiinisi. Olitpa aloittelija tai kokenut ammattilainen, AMRAP-koulutus sopeutua kykyihisi. Haasteena on, kuinka monta toistoa voit tehdä, ja seurataksesi kuntosi edistymistä, yritä laskea, kuinka monta kierrosta voit tehdä tietyssä ajassa. AMRAP tarjoaa välittömän tavoitteen saavutettavana, ja saavutuksen tunne, mikä voi olla erittäin hyödyllistä itsetunnon lisäämisessä. Tämä puolestaan parantaa motivaatiota entisestään. AMRAP on myös loistava työkalu, jolla todistat itsellesi, että olet vahvempi kuin tunnet, koska huomaat, että voit aina tehdä enemmän kuin luulet. Lisäksi AMRAP sopii aloittelijoille, vaikka se vaatii korkeampaa intensiteettiä kuin jotkut muut harjoitustavat.
