Aurinkolasien, uimapukujen ja meren rannalla laiskottelun aika tulee! Mutta ajatus uimapuvusta saa monet ihmiset peloissaan. Älä huoli, on aika valmistautua – niin miten hankit unelmiesi rantakehon viimeisen kuukauden aikana!
Kuinka saada unelmarantavartalo viimeisen kuukauden aikana! Ja ei, emme puhu äärimmäisistä ruokavalioista, jotka jättävät sinut ilman energiaa tai ärtyisäksi. Olemme koonneet oppaan unelmiesi rantavartaloasi, jonka avulla kuka tahansa voi hankkia vartalon, josta hän on ylpeä!
- Proteiinia tulee olla joka aterialla.
Proteiinilla on tärkeä rooli rasvanpudotuksessa ja lihasten kasvussa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että proteiininsaannin jakaminen koko päivälle auttaa sinua laihtumaan ja säilyttämään samalla enemmän lihasmassaa – avain ideaaliseen rantavartaloon. - Lopeta napostelu aterioiden välillä.
Säännöllinen välipala, jopa terveellinen välipala, voi haitata painonpudotusta. Pienet päivittäiset välipalat jäävät helposti huomiotta, mutta kalorit laskevat yhteen. Välipalan sijaan syö tasapainoinen ateria kolme tai neljä kertaa päivässä.
Kuva: Pexels / Mikhail Nilov - Vältä alkoholia.
Haluatko hoikemman ja sävyisemmän vartalon? Sitten sinun on vähennettävä kalorien saantia. Jokainen kulaus alkoholia on tarpeeton kalori. Lisäksi alkoholi vapauttaa usein estomme ja tekee meistä vähemmän johdonmukaisia laihduttamisen kanssa. - Nauti selluliittia torjuvista ruuista.
Elintarvikkeet, jotka stimuloivat kollageenin muodostumista, voivat auttaa taistelussa selluliittia vastaan. Näitä ovat tummat marjat, kuten mustikat ja karhunvatukat, jotka luonnollisesti stimuloivat kollageenin tuotantoa kehossa. Älä myöskään unohda kosteuttaa itseäsi! - Noudata turvotusta vähentävää ruokavaliota.
Turvotuksen poistamiseksi vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja vihanneksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Lisää kaliumia sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja, avokadoja, kiivejä ja appelsiineja. - Nuku 7-9 tuntia yössä.
Uni on avainasemassa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. American Journal of Clinical Nutrition raportoi, että unettomat ihmiset hakevat todennäköisemmin myöhäisillan välipaloja, enimmäkseen runsaasti hiilihydraatteja. - Älä unohda yläselän harjoituksia.
Kiinteä, hyvin muotoiltu yläselkä voi visuaalisesti pienentää vyötärölinjaa. Valitse harjoitukset, jotka kohdistuvat tähän kehon osaan, kuten painotetut rivit. - Harjoittele paremman asennon saavuttamiseksi.
Huono ryhti voi tehdä harjoittelusta vaikeaa ja houkuttelevaa. Melkein kuka tahansa voisi parantaa ryhtiään, joten katso, kuinka harjoittelu voi auttaa.Kuva: Pexels / Mikhail Nilov - Käytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) laihtuaksesi.
HIIT-harjoittelu on aikaa tehokkaampi tapa pudottaa rasvaa kuin perinteinen kardio. - Lisää fyysistä aktiivisuuttasi kuntosalin ulkopuolella.
Tee yksinkertaisia muutoksia, kuten portaissa kulkeminen hissin sijaan, kävelylenkki television katselun sijaan ja aktiivisuus viikonloppuisin. - Valitse harjoituksia, jotka korostavat kehon ydintä.
Vahvan ytimen rakentamiseksi valitse harjoituksia, jotka vaativat enemmän ydinvoimaa, kuten punnerruksia penkkipunnerrusten sijaan ja maastanostoja koneharjoitusten sijaan.
Kuva: Pexels / Mikhail Nilov - Muotoile takapuolta käsipainon lantiotyöntöillä.
Kaikki uimapuvut näyttävät paremmilta hyvin muotoillulla peppulla! Sisällytä lantion työntövoimat harjoitusohjelmaasi saadaksesi täydellisen rantavartalon.
Aloita nyt. Unelmiesi rantakeho on lähempänä kuin uskotkaan. Kuvittele, kuinka paljon lisää itseluottamusta saat muutamassa viikossa ja saavutat tavoitteesi ilman epäterveellistä kaatuvaa ruokavaliota.
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon löydät artikkelista "12 herkullista ruokaa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon".
On aika ryhtyä töihin. Unelmiesi rantavartalo odottaa!
