Svolta estiva: 12 passaggi per ottenere il corpo da spiaggia dei tuoi sogni nell'ultimo mese!

Come ottenere un corpo da spiaggia da sogno nell'ultimo mese! E no, non stiamo parlando di diete estreme che ti lasceranno senza energia o con un umore irritabile. Abbiamo messo insieme una guida per il tuo corpo da spiaggia da sogno che chiunque può usare per ottenere un corpo di cui essere orgoglioso!

1. Le proteine dovrebbero essere presenti ad ogni pasto.
   Le proteine svolgono un ruolo importante nella perdita di grasso e nell'aumento muscolare. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che distribuire l'assunzione di proteine durante il giorno aiuta a perdere peso mantenendo più massa muscolare, la chiave per una figura da spiaggia ideale.
2. Smetti di fare spuntini tra i pasti.
   Gli spuntini frequenti, anche salutari, possono ostacolare la perdita di peso. Piccoli spuntini quotidiani possono essere facilmente trascurati, ma le calorie si sommano. Invece di fare spuntini, consuma un pasto equilibrato tre o quattro volte al giorno.

   

3. Evita l'alcol.
   Vuoi una figura più snella e tonica? Quindi è necessario ridurre l'apporto calorico. Ogni sorso di alcol è una caloria inutile. Inoltre, l'alcol spesso rilascia le nostre inibizioni e ci rende meno coerenti con la dieta.
4. Goditi i cibi che combattono la cellulite.
   Gli alimenti che stimolano la formazione di collagene possono aiutare nella lotta contro la cellulite. Questi includono bacche di colore scuro come mirtilli e more, che stimolano naturalmente la produzione di collagene nel corpo. Inoltre, non dimenticare di idratarti!
5. Segui una dieta che riduca il gonfiore.
   Per eliminare il gonfiore, evita cibi ricchi di sodio e verdure come broccoli e cavoli, che possono causare gonfiore. Includi frutti più ricchi di potassio come banane, avocado, kiwi e arance.
6. Dormi 7-9 ore a notte.
   Il sonno è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. L'American Journal of Clinical Nutrition riporta che le persone private del sonno hanno maggiori probabilità di consumare spuntini a tarda notte, soprattutto quelli ricchi di carboidrati.
7. Non trascurare gli esercizi per la parte superiore della schiena.
   Una parte superiore della schiena solida e ben modellata può ridurre visivamente il punto vita. Scegli esercizi mirati a questa parte del corpo, come i rematori con pesi.
8. Esercitati per una postura migliore.
   Una cattiva postura può rendere l'allenamento difficile e poco attraente. Quasi tutti potrebbero migliorare la propria postura, quindi scopri come l'esercizio fisico può aiutare.

   

9. Usa l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per dimagrire.
   L'allenamento HIIT è un modo più efficiente in termini di tempo per perdere grasso rispetto al cardio tradizionale.
10. Aumenta la tua attività fisica al di fuori della palestra.
    Apporta semplici modifiche come fare le scale invece dell'ascensore, fare passeggiate invece di guardare la TV ed essere attivo nei fine settimana.
11. Scegli esercizi che enfatizzino il nucleo del corpo.
    Per costruire un core solido, scegli esercizi che richiedono più forza del core, come flessioni invece di distensioni su panca e stacchi invece di esercizi con la macchina.
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12. Modella il tuo sedere con le spinte dell'anca con manubri.
    Tutti i costumi da bagno stanno meglio su un sedere ben modellato! Incorpora le spinte dell'anca nel tuo regime di allenamento per ottenere il corpo da spiaggia perfetto.

Inizia ora. Il tuo corpo da spiaggia da sogno è più vicino di quanto pensi. Immagina quanta più fiducia guadagnerai in poche settimane e raggiungerai il tuo obiettivo senza una malsana dieta drastica.

Puoi trovare altri suggerimenti per una dieta sana nell'articolo "12 deliziosi piatti per una dieta a basso contenuto di carboidrati".

È ora di mettersi al lavoro. Il tuo corpo da spiaggia da sogno ti aspetta!