Ollaksesi hyvässä kunnossa ja näyttääksesi hyvältä, sinun tulee urheilla säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa hyvän kunnon lisäksi vartalon kauneutta ja kasvattaa lihaksia, se myös parantaa mielialaa, ylläpitää terveyttä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi omassa ihossasi. Ihmiset eivät nykyään ole tarpeeksi aktiivisia, koska he istuvat paljon ja syövät liikaa. Tällaisella elämäntavalla, riittämättömällä liikkeellä ja kulutuksen ylittävällä kalorimäärällä kiloja ja rasvatyynyjä kertyy.
Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi päätämme urheilla, on - painonpudotus. Kuitenkin kulutettujen kalorien määrä riippuu urheilutoiminnan tyypiti, sen intensiteetti ja kesto sekä harjoittajan paino ja fyysiset kyvyt. Asiantuntijat ehdottavat aktiviteetteja, jotka ovat hyviä monesta näkökulmasta - ne parantavat terveyttä, lisäävät kuntoa, polttavat kaloreita ja auttavat sulattamaan rasvakertymiä. Se, että se on hyvinvointia varten, on otettava huomioon suositeltu vähimmäistoiminta aerobista liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa.
Keinutuoli / kalorinkulutus tunnissa 700 - 1100
Se on hieno harjoitus, joka on intensiivistä polttaa kaloreita, parantaa käsien ja silmän koordinaatiota. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus koko kehon koordinaatioon. Kun tulet kuntoon, yhdistä tähän hauskaan toimintaan erilaisia askelten nopeuksia ja rytmejä, sivukäännöksiä ja yksijalkaisia hyppyjä.
Kuva: Element5 Digital / UnsplashSe on yksinkertainen ja tehokas harjoitus koko kehon koordinaatioon.
Kävely portaita ylös / kalorinkulutus tunnissa 650 - 900
Portaiden kiipeäminen ja laskeminen on erinomainen polttava aerobinen harjoitus paljon kaloreita. Voimakkuudesta, nousun ja laskun nopeudesta sekä portaiden korkeudesta riippuen voit polttaa jopa 900 kaloria yhdessä tunnissa. Jos haluat intensiivisempi harjoittelu, voit hypätä askeleelta toiselle jalat koukussa tai ohittaa kaksi askelta. Portaiden kiipeämisessä tekemäsi liikkeet vahvistavat kaikkia pakaroiden lihaksia ja koko jalkojen lihaksia sekä ylävartalon lihaksia. Se on ihanteellinen harjoitus kaikille tavallisesti juokseville tai hiihtäville, joille on tärkeää vahvat jalkalihakset.
Tennis / Kalorien kulutus tunnissa 600 - 900
Se on erinomainen urheiluharrastus liikkeiden koordinaation kehittämiseen, refleksien vahvistamiseen, räjähtävyyden ja kuntoon. Se on maksimaalinen fyysinen hyöty yksilöllinen tennis tai kaksinpeli on paljon tehokkaampi kuin kaksinpeli, koska ottelun aikana täytyy juosta enemmän, ottaa enemmän askeleita ja lyödä mailaa, mikä vaikuttaa suoraan kalorien kulutukseen. Polvi- ja nivelongelmista kärsivien ei kuitenkaan pitäisi harrastaa tätä urheilua. On myös erittäin tärkeää venytellä ja lämmitellä lihaksia ennen ottelua ja valita oikeat jalkineet, varsinkin jos pelaat kovalla alustalla.
Uinti / Kalorien kulutus tunnissa 600 - 800
On tärkeää tietää vain se urheiluuinti tarkoittaa kalorien menetys. Uiminen ja roiskuminen vedessä on mukavaa, mutta sillä ei ole sitä vaikutusta. Uinti vaatii enemmän energiaa, joten tätä lajia suositellaan erityisesti ylipainoisille. Uimisen suuri terveyshyöty on, että se ei rasita niveliä millään tavalla, joten se on hyödyllinen myös ylipainoisille ja kaikille polvi- tai nivelongelmista kärsiville. Uiminen on monella tapaa hienoa toimintaa, aluksi väsyttävää, mutta jokainen, joka jaksaa, palkitaan nautinnolla ja raikkauksella jokaisen harjoituksen jälkeen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää erilaisia uintitekniikoita.
Kuva: Eduard Delputte/UnsplashPyöräily / kalorinkulutus tunnissa 600 - 800
Pyöräily on yksi terveellisimmistä ja tehokkain virkistysurheilutoimintaa. Se parantaa koko elimistön terveyttä, vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja nopeuttaa verenkiertoa. Pyöräily on hyödyllinen vaikutus myös alavartalon lihaksia vahvistaessaan ja myös vatsalihakset ja selän lihakset ovat aktiivisia. Säännöllinen pyöräily pitää kehosi kunnossa. Tietysti kalorinkulutus riippuu myös polkimen pyörimisnopeudesta ja siitä, ajetaanko tasaisella vai ylämäkeen tiellä.
Kuva: Andrea Piacquadio/PexelsPyöräily on yksi terveellisimmistä ja tehokkaimmista virkistysurheilulajeista.
Juoksu / kalorinkulutus tunnissa 550 - 900
Koska se on yksi vaativimpia fyysisiä aktiviteetteja, juoksu on yleinen valinta niille, jotka haluavat laihtua. Sinun ei tarvitse juosta täydellä teholla ja pakottaa itseäsi sellaiseen tahtiin, jota et kestä, mutta on parempi tehdä sitä säännöllisesti ja kohtuudella. Helppo vauhti on loistava liittolainen polttaa kaloreita, sillä elimistö käyttää rasvakerrostumien energiaa pitkiin ja hitaampiin juoksukierroksiin ja lihaksiin ja maksaan varastoituneita sokereita sprinteissä. Säännöllinen juoksu tekee ihmeitä sydän- ja verisuonikuntollesi hetkeksi ja auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään lihaksiasi. Juoksu lisää nopeasti myös lihasmassaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että jopa levossa poltat enemmän kaloreita kuin ennen. Juoksun ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä vaikuttaa nopeasti näkyviä muutoksia kehossasi ja hyvinvoinnissasi. Olitpa kokenut juoksija tai aloittelija, oikea venyttely harjoituksen lopussa on välttämätöntä.
Pyörä paikallaan / kalorinkulutus tunnissa 400 - 750
Se on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat vähentää ihonalaista rasvaa ja parantaa kehon yleiskuntoa. Mitä korkeampi poljinintensiteetti, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Kuntopyörällä sinun on löydettävä oikea tasapaino harjoituksen intensiteetin ja keston välillä. On parasta vaihtaa pitkiä, matala-kohtalaisia kardioharjoituksia korkean intensiteetin pyöräilyyn kerran tai kahdesti viikossa. Polkeminen vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, erityisesti jalkoja ja pakaroita, sekä vatsa- ja selkälihaksia. Kuntopyörällä pyöräilyä suositellaan usein myös kuntoutustarkoituksiin.
Vaellus / Kalorien kulutus tunnissa 350 - 500
Tavallista kävelyä pidetään yhtenä hyödyllisimmistä kevyet virkistysharjoitukset, ja vaellusta tai vaellusta pidetään vaativampana kävelytapana. Kävelyllä on monia positiivisia terveyshyötyjä, sillä se parantaa verenkiertoa, aktivoi kaikkia lihasryhmiä, ehkäisee sydänsairauksia, alentaa verenpainetta, parantaa mielenterveyttä, hidastaa ikääntymisprosessia, ehkäisee osteoporoosia ja diabetesta, eliminoi selkäkipuja. Vaellus on erittäin hyödyllistä toimintaa sekä keholle että mielelle.
Kuva: Holly Mandarich/unsplashKävelyllä on monia positiivisia terveyshyötyjä,
Kävely / kalorinkulutus tunnissa 200 - 280
Tutkimus on jo vahvistanut sen suhteellisen helppo kävely, noin seitsemänkymmentä minuuttia viikossa, on positiivinen vaikutus terveyteen. Kävely on kätevä useimmille ihmisille, koska se ei ole fyysisesti vaativaa, ja voit mukauttaa sen kykyjesi mukaan. Kävelemisen etu on, että se on vähiten vaativa liikuntamuoto, mutta vain säännöllinen liikunta auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa, ylläpitämään tervettä painoa, parantamaan kuntoa ja vähentämään monien sairauksien riskiä. Kävelemiseen ei liity intensiivisempään liikuntaan liittyviä riskejä, joten se on erinomaista virkistystä vanhuksille tai pitkään aikaan fyysisesti liikkumattomille.
