Ymmärrätkö kuinka arvokasta hyvä ja laadukas uni on? Mutta ymmärrät myös, että sinulla ei ole aina varaa siihen. Kaikki riippuu siitä, kuinka kiireinen työpäiväsi on, sekä siitä, mitä velvoitteita sinulla on töiden jälkeen.
Ihmisten ikääntyessä tarvitsemme lisää nukkua, ja keskimääräinen uni on 6–9 tuntia. Optimaalinen aika on 7 tuntia.
Unenpuute ei vaikuta vain kehon sisäisiin vaikutuksiin, eikä se vaikuta pelkästään luovuuteen, ajattelutapaan ja tehokkuuteen tiettyjen tehtävien ratkaisemisessa, vaan se vaikuttaa myös fyysiseen ulkonäköön, ja kasvojen väsymys on läsnä.
Jos tunnet painetta ja epämukavuutta kehossasi jonkin aikaa unen puutteen vuoksi, harkitse alla olevia vinkkejä, jotka voit sisällyttää rutiinisi.
Mitä tarvitaan hyviin yöuniin?
Nollaa kehon kello
Aluksi sinun on tehtävä aikataulu viikoittaisista tehtävistä ja katsottava, mikä on optimaalinen aika, jolloin voit mennä nukkumaan illalla. Sitten sillä viikolla - joka päivä - sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, oletetaan, että menet nukkumaan klo 22.00 ja heräät klo 6.30. Muista sitten syödä aamiainen ennen töihin tai yliopistoon menoa.
Luo rutiini. Kuva: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsMukauta asuintilaasi
Tiedätkö sen tunteen, että kun haluat tiettyjä muutoksia elämääsi, alat siivota taloa? Kaikki näyttää silloin olevan helpompaa ja yksinkertaisempaa, joten myös tällä kertaa järjestele asuintilasi ja mukauta se omien standardiesi mukaan. Jos haluat nukkua pimeässä huoneessa, etsi ratkaisu huoneen liian valoisalle puolelle. Joten poista kaikki, mikä häiritsee sinua, ja sopeudu itseesi.
Sisällytä iltarutiini
Yksinkertainen askel, joka varmasti auttaa sinua, on iltarutiini, joka voi sisältää useita vaiheita, mutta tärkeintä on, että se on sama joka ilta vähintään viikon ajan terveellisen tavan luomiseksi. Se, mitä kaipaat eniten päivän aikana, voi tulla osaksi iltarutiiniasi, olipa kyseessä sitten musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen, kasvomaskien laittaminen tai jotain muuta.
Noudata vinkkejä ja unesi on taas hyvä. Kuva: Ketut Subiyanto / PexelsSammuta kaikki laitteet
On tärkeää, että tablettia tai matkapuhelinta ei ole edessäsi ainakaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa (jos voit, jopa pidempään). Sinun ei tarvitse selata sosiaalista mediaa kääntääksesi huomiosi pois siitä, että haluat nukkua, joten jätä puhelin latautumaan toiseen huoneeseen.
Laventeliöljy
Laventeliöljyssä on rauhoittava tuoksu. Sen lisäksi, että laitat muutaman tipan tyynyliinaasi, voit myös laittaa sen ilmanraikastimeen.
Riittävä nesteen saanti
On sanomattakin selvää, että terveelliset tottumukset ovat välttämättömiä terveelle ja laadukkaalle unelle, mikä tarkoittaa ennen kaikkea riittävän nesteen saamista kehoon myrkkyjen poistamiseksi. Veden lisäksi on suositeltavaa keittää kupillinen minttu- tai timjamiteetä ennen nukkumaanmenoa, sillä niillä on myös rauhoittava vaikutus.
