Auttaaksemme sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, olemme koonneet asiantuntijoiden neuvoja personal trainereilta ja kuntoiluasiantuntijoilta. Halusitpa sitten laihtua, kiinteyttää vatsalihaksia, jalkojasi tai kasvattaa käsivarsilihaksia, nämä kuntoiluvinkit auttavat sinua laihtumaan.
Listattu alle kuntoiluvinkkejä anna heidän tulla osaksi sinun harjoitusrutiineja ja sinun on helpompi saavuttaa tavoitteesi. Muista aloittaa hitaasti ja pysyä johdonmukaisena ja nauttia olostasi matkan varrella terveellisempää elämää.
Painonpudotusvinkkejä
- Juo enemmän vettä ja kävele
Aktiivisena pysyminen auttaa sinua laihtumaan, ja runsaan veden juominen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja välttämään välipalan. - Aseta hälytys jalkakilpailuun
Jos istut paljon, aseta puhelimeesi hälytys, jotta voit kävellä muutaman tunnin välein. - Syö kahdeksan tunnin ikkunassa
Aloita syömällä kahdeksan tunnin ikkunassa ja ajoittain paastoamalla, ja keskity sitten terveellisempien ruokien syömiseen. - Kiinnitä huomiota kuukautiskiertoosi
"Näinä kuukauden päivinä" pidä painosi yllä sen sijaan, että yrität pudottaa sitä, ja sitoudu sitten kuntotavoitteisiisi, kun halusi treenata palaa. - Laske kaloritarpeesi
Seuraa kalorien saantiasi kahden viikon ajan ja muokkaa ruokavaliotasi painonpudotustavoitteidesi mukaiseksi. - Vinkkejä litteään vatsaan
Syö vähäsokeripitoisia aterioita. Sokerin saannin vähentäminen voi auttaa sinua saavuttamaan litteämmän vatsan. - Paranna ryhtiäsi
Kun seisot, kallista lantiota eteenpäin välttääksesi ulkonevan alavatsan. - Ota vatsalihaksesi mukaan
Harjoittele "lankkua" joka päivä 15 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen. - Poista turvotusta aiheuttavat ruoat: Vältä turvotusta aiheuttavia ruokia, jotta vatsa olisi litteämpi.
Vinkkejä jalkojen muotoiluun
- Tee painotettuja syöksyjä
Lisää painoa keuhkoihin pitääksesi lihaksesi palavina. - Toista harjoitukset kohtuullisella painolla
Toista harjoitussarjoja kohtuullisella painolla ohuemmille jaloille. - Aloita juoksu, sprintti tai potkunyrkkeily
Nämä harjoitukset voivat muokata jalkojasi, mutta varmista, että lepäät, jotta lihakset palautuvat.
Vinkkejä rintaharjoitteluun
- Tee rintapuristuksia painoilla
Makaa penkillä painoilla molemmissa käsissä ja nosta painot rintakehän yläpuolelle, laske sitten alas ja toista neljä 12 toiston sarjaa. - Päivitä harjoituksiasi
Tee harjoitukset peräkkäin ilman taukoa. - Monipuolista harjoitteluasi
Vaihtele harjoituksiasi ja toistojasi saadaksesi parempia tuloksia. - Tee punnerruksia joka päivä
Sisällytä punnerrukset päivittäiseen rutiinisi vahvistaaksesi rintalihaksia.
Vinkkejä juoksemiseen
- Tee plyometrisiä liikkeitä.
Hyppykyykky parantaa juoksunopeutta opettamalla lihaksia supistumaan nopeammin. - Tee intervalliharjoituksia
Vuorottele lyhyiden juoksuvälien ja palautumisjaksojen välillä lihasten rakentamiseksi ja nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi. - Aloita hitaasti
Jos olet uusi juoksussa, aloita helpolla lenkkeilyllä ja kävelyllä ja jatka pitkiä matkoja. - Venytä ennen juoksua
Käytä dynaamista venytystä aktivoimaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta. - Nauti juoksusta: Keskity juoksun nauttimiseen, älä vauhtiin.
Vinkkejä käsien muotoiluun
- Tee triceps-harjoituksia
Käytä kaapelikonetta tai käsivarren pidennystä painojen kanssa rakentaaksesi tricepsi. - Harjoittele joustavuutta
Käytä painoja tai vastusnauhoja haastaaksesi käsivarsilihaksesi. - Keskity saamaan se oikein
Suorita harjoitus oikein maksimoidaksesi tehokkuuden ja estääksesi vammat. - Tee yhdistelmäharjoituksia
Sisällytä harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. - Pysy johdonmukaisesti
Harjoittele säännöllisesti ja lisää asteittain intensiteettiä ja painoa parempien tulosten saavuttamiseksi.
