Tapahtuuko sinulle, että ponnisteluistasi ja päättäväisyydestäsi huolimatta et pysty laihduttamaan ylimääräisiä kiloja? Painonpudotus ei ole kaukana helpoimmasta tehtävästä, ja monet ihmiset luopuvat tieltä haluttuun vartaloon ja terveeseen elämään tai turvautuvat epäterveellisiin ruokavalioihin, jotka vahingoittavat vain heidän terveyttään. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, olemme laatineet sinulle 5 tärkeintä syytä, miksi et voi laihtua.
1. Jätät ateriat väliin
Haluttaessa laihtua kiloja monet ihmiset turvautuvat vaihtoehtoon, joka ensi silmäyksellä näyttää loogisimmalta: aterioiden väliinjättäminen. Tämä ruokailutapa ei kuitenkaan edusta sitä millään tavalla pitkän aikavälin ratkaisujaLisäksi se on lähes mahdotonta saavuttaa sillä haluttu vaikutus.
Kun jätät ateriat väliin, menetät kehosi ravinteita, jotka heidän toimintaansa varten tarvitsee kiireesti. Se ei vain vaikuta negatiivisesti omaasi yleinen terveys ja johtaa vatsaongelmia, mutta se aiheuttaa myös tunteita nälkä ja lisääntynyt halu epäterveellistä, korkeakaloriset välipalat.
Siksi suosittelemme, että käytät päivässä 4-5 terveellistä ateriaa ja varmista siis, että sinulla on tarpeeksi energiaa ja laihdutti kiloja ilman nälkä ja terveysongelmia.
Vitamiinien lisäksi tarvitset myös täysiä aterioita Kuva: Pavel Danilyuk / Pexels2. "terveellisen" pakatun ruoan syöminen
V ruokakaupat löydät runsaasti tuotteita, joista tunnisteet loistavat "Hei", "bio", "tietysti" jne. Ole kuitenkin varovainen: ravitsemusalan sääntely on äärimmäisen löyhää, minkä ansiosta palveluntarjoajat voivat hieman huijata kuluttajia "pettää". Jos tarkistat huolellisesti ruoan ainesosat, joiden oletetaan auttavan sinua laihduttamaan, saatat törmätä säilöntäaineita, sokereita ja muut aineet, joilla ei ole parasta vaikutusta terveyteen.
Siksi suosittelemme, että valitset mieluummin ateriat valmista se itse ja sinulla on niin täysi hallinta syömiesi ravintoaineiden yli.
3. Et valvo ruokailutasi
Mielipiteitä aiheesta laskemalla kaloreita ovat yhteisiä: joillekin tämä tapa syödä se auttaa varmistamalla, että he kuluttavat juuri niin paljon kuin aikoivat, ja muille se voi johtaa pakkomielle ja syömisongelmia. Siksi suosittelemme, että käytät tätä painonpudotustekniikkaa varovainen ja lopettaa sen käyttö, jos sinusta tuntuu, että sillä on negatiivinen vaikutus sinuun.
Joka tapauksessa on suositeltavaa, että seuraat kuinka monta ateriaa sinä kulutat. Jos olet tottunut epäterveellisiä välipaloja television edessä tai nopeita välipaloja töissä, voi käydä niin menetä järkesi sen suhteen, kuinka paljon todellisuudessa söit.
Älä unohda seurata roskavälipalan syöntiäsi Kuva: Pacel Danilyuk / Pexels4. Et saa tarpeeksi unta
Painonpudotuksen onnistumiseesi vaikuttaa myös sinun Elämäntapa, jossa hänellä on erittäin suuri rooli nukkua. Ei vain, että laadukas uni takaa sujuvan prosessin kehon prosesseja, kuten ruoansulatusta, mutta myös vähentää tarvettasi epäterveellisiä välipaloja.
Joten suosittelemme varmistamaan, että olet nukkua tarpeeksi ja että unesi tulee olemaan laatu. Aikuinen tarvitsee n 8 tuntia unta yössä, ja helpoin tapa saavuttaa korkea unen laatu on rauhallinen iltarutiini ja terveellisiä tapoja stressin kanssa selviytymistä.
5. Et juo tarpeeksi vettä
Usein käy niin, että tunteet sekoittuvat nestehukka ja nälkä, joka voi johtaa liiallinen kalorien saanti. Siksi on tärkeää varmistaa, että nukut tarpeeksi tarpeeksi vettä– suositeltu päiväarvo naiset se on 2,5 l, varten miehet hyvin 3,5 l. Tällä tavalla rohkaiset omaasi aineenvaihduntaa ja siten lisää mahdollisuuksia onnistua painonpudotuksessa.
Asiantuntijat huomauttavat myös, että on ihmisiä, jotka keskimäärin he eivät nuku tarpeeksi, taipuvaisempia epäterveellinen ruokavalio.
