Quand on parle de gym, beaucoup de gens pensent d'abord aux poids qu'on peut y retrouver à chaque pas. Mais de nombreux débutants pensent que la musculation est réservée aux professionnels et l'évitent donc - bien que ce soit loin d'être vrai. Même si vous avez commencé à faire de l'exercice il n'y a pas longtemps, vous pouvez prendre des poids sans crainte, et c'est pourquoi nous vous avons préparé 6 conseils pour commencer à faire de l'exercice avec des poids.
1. Commencez lentement et régulièrement
Beaucoup de débutants font un peu de musculation ils ont peur parce que leur première association est avec elle musculation à haute intensité. Cependant, nous vous assurons que même les professionnels les plus performants ont commencé par Petites étapes et nous vous suggérons la même chose. De cette façon, vous verrez également si vous vous entraînez pour la force du tout il répond et qui exerce vous convient le mieux.
C'est pourquoi nous vous conseillons de commencer en premier séances d'entraînement plus faciles, avec lequel vous préviendrez même les plus graves douleur musculaire.
2. Préparez votre entraînement à l'avance
Si vous êtes classé comme débutant, il est essentiel que vous le soyez avant d'entrer dans la salle de sport préparer posséder cours d'exercice. Nous vous suggérons de trouver sur Internet formations, destiné aux personnes qui débutent dans la musculation et pour que vous puissiez y jeter un coup d'œil, de quelle manière certains exercices sont exécutés. C'est comme ça qu'on l'évite faux mouvements et par conséquent douleur musculaire, et vous aurez également le sentiment, combien de formation vous attend toujours.
Si vous en avez l'occasion, nous vous suggérons également de rejoindre groupe organisé, dont la formation comprend également des exercices avec des poids.
3. Fixez votre objectif, mais ne vous précipitez pas
Les gens choisissent de faire de l'exercice avec des poids de raisons diverses. Si votre objectif est la perte de graisse, vous devez également faire attention au vôtre nutrition, mais si votre objectif est la consolidation groupes musculaires spécifiques, puis choisissez des exercices qui se concentrer à cette partie du corps.
Dans tous les cas, nous vous suggérons de faire ne te précipite pas: il est tout à fait normal que vous ne remarquiez aucun résultat au cours de la nuit. Les entraîneurs personnels vous conseillent de vous en tenir au programme 12 semaines et alors seulement commencez-vous à évaluer les résultats dans le domaine de l'amélioration de la force.
Restez persévérant et patient Photo : Pavel Danilyuk / Pexels4. Commencez par des mouvements simples
Des douleurs et muscles tendus le moyen le plus simple de l'éviter est de s'attaquer le plus possible en premier lieu mouvements simples. L'une des suggestions des entraîneurs personnels est de commencer avec des poids des exercices, qui tu fais déjà sans eux, par ex. squats, courbure du tronc, étapes d'abandon…
5. N'oubliez pas de vous reposer
Il ne faut pas oublier qu'il est aussi important repos. Cela permettra à votre corps d'être il récupère et les muscles pour faire la procédure régénération. Surtout pour les débutants, il est nécessaire de s'entraîner avec une douleur intense ils n'exagèrent pas: nous vous suggérons un jour de repos après l'entraînement, mais si la douleur est trop intense, vous pouvez également la prolonger jusqu'à la période deux jours.
Il est tout aussi important qu'à la fin de la formation vous des exercices d'étirement: de cette façon vous réduirez ainsi douleur ainsi que temps de repos, dont vous aurez besoin après votre entraînement.
N'oubliez pas de vous reposer et de vous étirer Photo : Andrea Piacquadio / Pexels6. Augmentez progressivement le poids des poids
Les débutants se demandent souvent comment savoir quand il est temps de oui les poids augmentent le poids. Les entraîneurs personnels conseillent cela avec cette question tu écoutes ton corps et tu regardes attentivement comment fatigué vous à dernières itérations quelques exercices. Si, par exemple, vous effectuez 10 répétitions à toi aussi 3 dernières répétitions ils semblent extraordinaires facile, alors il est temps d'essayer poids plus lourds.
Pour de meilleurs résultats, les dernières répétitions doivent vous sembler lourd, mais pas si fatiguant que tu tombes la qualité de vos performances.
