Lorsque nous décidons de commencer par les loisirs, nous commençons généralement par des entraînements cardio, car ils sont les plus faciles et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement. Cependant, il existe différents types de cardio, et si vous êtes débutant, vous ne saurez peut-être pas lequel choisir. Si vous souhaitez savoir comment choisir le bon entraînement cardio pour vos besoins et vos envies, continuez à lire.
Qu'est-ce que le cardio-training ?
Le concept exercices cardio a été mentionné pour la première fois déjà en 1969 dans un livre Aérobie par dr. Par Kenneth H. Cooper. Dans ce document, il a écrit que l'exercice cardio a un effet positif, en particulier sur le nôtre système circulatoire, mais il est également recommandé pour la conservation santé générale et bien système immunitaire. Cardio couvre toutes les modalités exercices d'aérobic, dans lequel battement de coeur et Fréquence respiratoire augmenter, mais pas au point de devoir vous reposer trop tôt. Il s'agit par exemple de la course à pied (surtout sur de longues distances), de la marche rapide, du vélo, de la natation, de la danse, du saut à bascule, ainsi que des sports collectifs comme le volley-ball.
Comment choisir le bon cardio pour vous ?
Le type d'exercice cardio est énorme. Lorsque vous décidez entre eux, concentrez-vous sur ce que sont les vôtres buts, alors qu'attendez-vous de la formation atteindre. Est-ce augmentation de la masse musculaire ou dès que possible perdre des kilos superflus? Vous voulez vous remettre après un long repos ? former et renforcez les vôtres endurance? Vous vous sentez à votre meilleur lorsque vous vous recréez en compagnie ou lui-même elle-même?
Nous avons divisé les types d'entraînement cardio en 4 catégories, ce qui vous aidera à choisir plus facilement l'exercice qui vous conviendra le mieux.
1. Exercice de faible intensité
Cet exercice est le plus recommandé si vous êtes débutant ou l'ont été pendant un certain temps tu n'as pas recréé, car vous ne serez pas complètement Etre fatigué et vous a causé des douleurs musculaires, et vous n'en avez pas besoin non plus préparations spéciales. Comprend ils marchent, course lente sur de longues distances, vélo et natation. Vous pouvez également l'avoir comme tremplin pour un entraînement plus exigeant, car il vous initiera au sport de manière agréable. Avec ce genre d'exercice, vous perdu quelques kilos en trop, acquis le condition et s'occupait des siens santé. Vous pouvez le faire seul ou avec des amis.
2. Entraînement par intervalles
Comme son nom l'indique, une telle formation se déroule dans intervalles: à savoir, ils alternent entraînement et repos, et aussi exercices de force et endurance. Vous pouvez le faire en aptitude et avec différents accessoires pour le corps, mais vous pouvez aussi à la maison ou dans le parc. Ce type d'exercice a souvent lieu aussi dans des groupes organisés. Ils relèvent de cet exercice aérobie, saut à la bascule, des exercices, qui se concentrent sur des parties individuelles du corps... Sur YouTube et d'autres réseaux sociaux, vous pouvez trouver de nombreuses idées d'entraînement cardio par intervalles, qui sont particulièrement recommandés pour ceux qui ils n'ont pas beaucoup de temps et ils veulent aussi vite que possible se débarrasser des kilos superflus.
3. Entraînement en circuit
Avec cette méthode de loisirs, vous choisirez des exercices, dont chacun sera axé sur une autre partie du corps, puis vous les ferez avec des pauses plus petites répété en plusieurs tours. Il est très important d'être bien avant l'exercice tu t'échauffes et ainsi vous évitez les muscles tendus. Ce type d'entraînement est un excellent moyen de se remettre en forme très rapidement former, car des changements rapides et des exercices pour différentes parties du corps provoquent un véritable choc sur notre corps et le réveillent ainsi. Nous vous le recommandons également si vous souhaitez monter masse musculaire et concevez le vôtre chiffre.
4. Sports collectifs
Ils conviennent particulièrement à ceux qui aiment faire du sport ils traînent. Il est garanti que vous le ferez lors de sports tels que football, handball et volley-ball, respirait et faisait beaucoup pour le corps, mais en même temps se sentait esprit d'équipe. Nous vous recommandons de choisir le sport que vous aimez le plus ou que vous avez pratiqué enfant et qui vous manque maintenant.
