Nous avons parlé au célèbre entraîneur personnel Daniel Jelovic des idées fausses liées à l'exercice. Ce mois de janvier traite toujours de ceux d'entre nous qui croient aux mythes de l'exercice, et bien sûr d'un groupe de ceux qui prennent des résolutions irréalistes pour le Nouvel An. Nous avons travaillé avec lui pour identifier certaines des idées fausses les plus courantes que la plupart de ses clients ont lorsqu'ils décident de commencer une formation.
Si vous deviez choisir le mythe le plus courant auquel nous croyons pratiquement tous lorsque nous décidons de nous entraîner en salle de sport, quel serait-il ?
Euh, c'est beaucoup. Le problème fondamental est que nous n'avons jamais été systématiquement éduqués sur le fitness en tant que sport - nous n'avons pas appris le fitness à l'école. Dans le meilleur des cas, lorsque nous nous sommes inscrits au centre de conditionnement physique, nous avons reçu moins d'une heure d'instruction sur les techniques de base, ce qui, bien sûr, n'est pas suffisant. En tant que tel, le fitness ne consiste pas seulement à soulever des poids, c'est une approche holistique et en même temps une décision pour un "nouveau" mode de vie. C'est pourquoi une approche individuelle doit être établie dans tous les segments, y compris la nutrition et la connaissance de son propre métabolisme. Mais si je devais vraiment souligner une chose, je soulignerais les exercices cardio, qui sont particulièrement populaires en janvier et que je vois trop souvent dans les salles de sport. Aussi parce qu'il ne construit pas de muscle, et par conséquent, le niveau naturel de consommation de calories de notre métabolisme n'augmente pas. Les nouveaux clients ont souvent cette conviction. Plus de sueur - moins de graisse. Ce qui n'est pas toujours vrai. Une autre idée fausse est que deux ou trois séances d'entraînement par semaine suffisent pour un résultat visible. En principe, ils le sont, mais seulement si nous prenons soin d'un tas d'autres micro-changements dans nos vies, avec lesquels nous changeons la culture vis-à-vis de notre propre corps. Donc, si nous marchons plus et bougeons généralement plus. Ces choses sont parfois beaucoup plus importantes que la formation.
Vous avez mentionné la culture envers votre propre corps. Qu'est-ce que vous entendez par là?
Nos parents nous ont inculqué des habitudes comme se brosser les dents et se couper les ongles. Ils nous ont appris de bonnes habitudes. Dans les familles où "le sport est à la maison", cela fait partie de la culture, prendre soin de son corps s'apprend dès le plus jeune âge. Mais si vous n'avez pas été élevé dans un tel esprit, vous devez l'apprendre. Il est nécessaire d'établir une bonne habitude et donc une culture et une attitude envers son propre corps. Cependant, notre corps n'est qu'un. Nous serons avec lui toute notre vie et nous avons le devoir de prendre soin de lui. Au stade ultime, pour le bien de la société qui vieillit extrêmement vite, nous sommes obligés de nous maintenir dans la meilleure forme possible. Il faut se fixer les bons objectifs : réalistes et en même temps sains ! La formation doit être une évidence et non une obligation.
Lorsque vous parlez d'objectifs, y a-t-il beaucoup d'idées fausses à leur sujet ?
Absolument! Lorsque nous parlons pour la première fois, la plupart de mes clients ne voient qu'un seul objectif, et c'est leur poids idéal ou «de rêve». Ce n'est en aucun cas le bon objectif. Le poids idéal est plutôt le résultat d'une approche globale de l'exercice. Je ne perds pas de poids avec mes clients, mais je veux leur inculquer les bonnes habitudes saines, qui apporteront certainement les résultats souhaités exprimés en kilogrammes à long terme. C'est la seule bonne approche. C'est pourquoi nous surveillons d'abord les habitudes alimentaires, puis les analysons avec une application spéciale ou un journal alimentaire écrit, identifiant ainsi les bombes caloriques qui se cachent dans les tiroirs de pratiquement toutes les cuisines. Ce n'est qu'alors, avec une certaine quantité d'exercice, que nous mangeons de la bonne façon pour changer et transformer le corps aussi près que possible de l'optimum métabolique. L'objectif est un corps et un bien-être optimaux, pas un poids optimal. Donc tout dans les bonnes proportions. En principe, je ne change généralement jamais les habitudes alimentaires de mes clients, mais j'essaie de les comprendre et de les adapter - à la fois au mode de vie et à tous les autres facteurs. Souvent, les choses ne peuvent pas être changées du jour au lendemain; ce sont des processus à très long terme. Perdre du poids est complètement inutile, il ne sert à rien de s'en préoccuper.
Beaucoup de gens craignent que la musculation ne les rende trop musclés, surtout les femmes. Est-ce juste un autre mythe ?
À tous ceux qui pensent ainsi, je propose une expérience simple d'observation des personnes qui sont dans le gymnase et de leurs caractéristiques physiques. Beaucoup d'entre eux découvrent presque immédiatement que ceux qui bougent du poids, c'est-à-dire des poids, ont meilleure apparence et sont nettement moins "gras" que ceux qui, en principe, ne font que du cardio. Il ne s'agit en aucun cas de généraliser complètement, mais c'est souvent le cas. Pourcentage plus élevé de masse musculaire = plus grand besoin d'énergie = moins de graisse. La formule est extrêmement transparente et logique. Par conséquent, les personnes qui s'exercent sur des machines avec des poids ont généralement un corps mieux formé. Bien sûr, tout dépend de mille et un facteurs. Le facteur principal est certainement la génétique, que vous ne pouvez pas ignorer. Il faut aussi se rendre compte qu'il est plus difficile de construire une masse musculaire de qualité que de perdre quelques kilos. La peur d'être trop musclé est donc totalement inutile.
Comment se passe le travail avec vous en tant qu'entraîneur personnel ?
Le premier est l'analyse de la situation de mon client. Je suis surtout intéressé par qui c'est. Je m'intéresse à sa vie en général, à ses habitudes quotidiennes. Aucun de mes clients n'est juste un client. Ensuite, j'utilise toujours l'une des mesures les plus avancées, le soi-disant bioscan, qui analyse tous les segments du corps et avec lequel le client obtient d'abord l'état de base et les rapports entre la masse, la graisse, la consommation de calories métaboliques, etc. C'est la base pour mesurer les résultats de notre travail à l'avenir. Lorsque nous analysons à nouveau les résultats du travail après trois mois, les progrès sont visibles non seulement en kilogrammes, mais dans toutes les proportions du corps. Peut-être que la perte de poids n'est que de 3 kilogrammes, mais le pourcentage global de graisse corporelle est inférieur de 4 %. Cela signifie fondamentalement beaucoup plus pour moi. À savoir, le client peut voir clairement les progrès dans tous les segments. En tout cas, c'est l'un des fondements. Mais ce qui compte le plus, c'est qu'ils puissent rentrer dans leurs vieux vêtements. Une nouvelle chemise est également souvent nécessaire, car l'ancienne est trop petite au niveau des épaules. La façon dont ils se voient dans le miroir et comment ils se sentent dans leur corps signifie le plus pour moi. Un kilo en plus ou en moins, c'est la confiance qui compte. Vient ensuite l'analyse des activités et des habitudes alimentaires, ainsi que des micro-changements dans les habitudes quotidiennes, plus faciles à introduire que certains changements généraux. Donc une dose de modération. Ceci est suivi d'un programme d'exercices déterminé avec précision pour chaque individu. Il est important pour moi de découvrir ce qui rend vraiment le client heureux et de le lui offrir de la bonne manière. Pourquoi quelqu'un ferait-il des exercices d'abdominaux si c'est un effort inimaginable pour lui ? Je lui propose des exercices dans lesquels les muscles abdominaux travaillent en second lieu, et seulement lorsque nous atteignons le niveau approprié, sans trop d'effort, nous passons à des exercices étroitement ciblés pour ce segment particulier. Le même résultat peut être obtenu en fitness de plusieurs façons, mais vous devez utiliser votre tête et essayer de comprendre le client.
Quelle est la fonction principale d'un entraîneur personnel ?
Je considère que je réussis dans ce que je fais en raison d'un avantage clé. Je ne me soucie pas de mon prochain. À mes yeux, un vrai coach, c'est quelqu'un qui ne se contente pas de donner des conseils et des informations détaillées, mais quelqu'un qui prend le client par la main et le guide tout au long du processus. Quelqu'un qui essaie de la conduire du "potentiel donné" vers les bons objectifs avec écoute et la bonne approche ; conseillez-la en tant que professionnel et changez ses croyances erronées afin qu'elles soient bonnes pour elle. Bien sûr, c'est quelqu'un qui se tient à vos côtés même lorsque la "paresse" ou le fait de ne pas s'entraîner se fait sentir. C'est alors qu'il est également important d'être un ami - quelqu'un qui peut entendre et comprendre. Je ne parle pas de fitness et de nourriture. Je parle de la vie. Je construis exclusivement des relations à long terme avec mes clients. Nous apprenons tous d'eux et grandissons avec eux. Je vois chaque client comme un défi professionnel, et c'est la bonne voie.
Les résolutions du Nouvel An ? La plus grosse erreur ?
Les résolutions du Nouvel An sont parfaitement bonnes. Lorsque nous commençons à les mettre en place, nous réalisons et admettons qu'un changement est nécessaire. Et cette prise de conscience est déjà à mi-chemin du succès. Le problème est que nous sommes trop imprévisibles et avons souvent le mauvais leadership. Et c'est là que la responsabilité des préparateurs physiques est extraordinaire. Le nombre de répétitions d'un exercice particulier n'est pas toujours la clé du succès ; tout le reste doit y être intégré - une réelle compréhension et un travail d'équipe ! J'ai lu une fois que nous aimons surestimer ce que nous pouvons réaliser en un an. Et nous sous-estimons ce que nous pouvons réaliser en 10 ans. Pour résumer en style fitness : nous surestimons souvent ce que nous pouvons réaliser en un mois, ce qui nous démotive facilement, et nous sous-estimons le processus et les résultats d'une année. Il suffit d'en être conscient.
