Désaccords relationnels : comment entretenir un débat constructif face à un différend conjugal ?

Les désaccords dans une relation vont et viennent. La manière dont nous réagissons à leur présence dépend de nous. Vous est-il déjà arrivé de vous disputer avec votre partenaire pour constater que vos mots sont complètement vides et que leur sens n'est pas très compréhensible ? Les troubles de la parole tels que l'hésitation, la répétition, les interjections, etc. peuvent facilement interrompre notre rythme naturel de parole. Cela peut entraver notre expression émotionnelle et notre communication saine, ce qui s’avère également utile en cas de conflits.

L’une des raisons pour lesquelles cela se produit est que des émotions accrues y contribuent. L'impulsivité déclenchée par les émotions nous empêche d'exprimer clairement nos pensées, au contraire nous revenons en arrière, nous corrigeons, etc. De plus, les recherches montrent que lorsqu'une menace émotionnelle est perçue - en l'occurrence, une dispute qui pourrait provoquer un sentiment d'abandon ou rejets – nos « réponses de survie » sont déclenchées.

Ceux-ci créent un état de forte excitation émotionnelle et physiologique (augmentation du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, etc.). Dans cet état physique, notre volonté est claire : se battre ou pour échapper à. Ces réponses peuvent entraver notre capacité à penser clairement et à communiquer parce que nous voulons uniquement nous protéger des conséquences d’un conflit.

Une étude de 2014 a révélé que le stress augmente les niveaux de cortisol dans le corps. L'exposition à long terme à des niveaux élevés de cortisol est associée à une détérioration des synapses du cortex préfrontal, une zone du cerveau étroitement liée à la mémoire à court terme.

Alors, comment entretenir un dialogue constructif lorsqu’il y a un désaccord dans une relation ?

Prendre une pause

Lorsque les émotions sont vives, même une courte pause peut aider à les calmer un peu. En conséquence, vous revenez à la conversation avec des pensées plus claires. Prenez un moment pour vous ancrer. Une respiration profonde suffira à calmer le système nerveux et à réduire l’intensité émotionnelle. Le mouvement est une autre façon de réguler les émotions, donc la marche, la danse ou tout autre exercice peut aider.

Pratiquer des compétences de communication efficaces

Soyez un auditeur actif en prêtant attention aux paroles et au langage corporel de votre partenaire. La recherche montre que la colère réduit la capacité d’observer et de comprendre. Essayez de comprendre le point de vue de votre partenaire et validez ses sentiments, même si vous n'êtes pas d'accord. Cela peut conduire à plus d’empathie et à une résolution plus rapide des conflits.

Concentrez-vous sur la recherche d’un terrain d’entente

Au lieu de vous blâmer et de vous accuser mutuellement, réfléchissez à la manière de résoudre la situation. La clé pour y parvenir réside souvent dans la recherche d’un terrain d’entente. Chacun dans la relation est également obligé de faire une auto-réflexion, grâce à laquelle ils peuvent apprendre leur propre rôle dans le conflit et voir le conflit sous un angle différent. Commencez des phrases de votre propre point de vue comme « Je me sens blessé… » ou « Je suis contrarié parce que… » au lieu de pointer du doigt vos partenaires en disant « vous ». Cela déplacera l’accent du blâme vers l’expression de vos sentiments.