Les pensées négatives et obsessionnelles représentent l'un des plus gros blocages. Lorsque nous commençons à créer dans notre tête des scénarios négatifs d'événements futurs qui ne se sont pas produits et que nous ne savons pas du tout s'ils se produiront, notre corps est stressé, nos pensées vagabondent.
Nous sommes agités et tendus, ce qui nuit à la qualité de vie. Ce sont, par exemple, des situations où quelqu'un ne répond pas à votre téléphone et vous pensez immédiatement que quelque chose de grave s'est produit. Disons; un ami part en voyage en avion, vous attendez qu'il vous appelle. Dans votre tête, vous imaginez que l'avion s'écrase.
Il est normal d'avoir des pensées négatives dans certaines situations, mais si cela devient la norme, alors c'est un problème. Le vrai problème, c'est quand vous croyez que vos pensées sont réelles et qu'elles causent de l'anxiété. Si vous êtes souvent aux prises avec des pensées négatives, il est important de consulter un professionnel.
Vous pouvez également essayer des techniques pour aider à réduire les pensées négatives. Voici 4 techniques qui peuvent vous aider à effacer le scénario d'un événement négatif de votre tête :
1. Faites attention à vos pensées
Soyez conscient du moment où vos pensées passent de préoccupations réalistes à des scénarios inhabituels ou plausibles, et observez les schémas sans jugement. Les humains ont tendance à se juger eux-mêmes.
2. Rappelez-vous ce sur quoi vous avez réellement le contrôle
Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais considérez les options réalistes qui s'offrent à vous en ce moment. Si vous avez peur de voler, recherchez les statistiques et apprenez-en plus sur le vol. N'oubliez pas que cette pratique existe depuis plus d'un siècle et que vous êtes statistiquement plus en sécurité dans un avion que dans une voiture.
3. Faites ce dont vous avez peur
Le moyen le plus efficace de surmonter vos peurs est de les affronter. Si vous avez peur de rencontrer de sérieux problèmes dans votre couple, parlez-en à votre partenaire. Parce que s'il y a un problème grave, alors au moins vous saurez sur quoi travailler au lieu de vous inquiéter, de penser à ce qui se passera dans le futur et de vous sentir misérable.
4. Pratiquez des stratégies de relaxation lorsqu'une pensée négative survient
Acceptez vos pensées et ne vous jugez pas. Remerciez votre esprit pour les pensées qu'il vous envoie, mais vous avez le droit de choisir ce que vous croyez.
Laissez les pensées et les images négatives s'éloigner de votre esprit. Imaginez écrire chaque pensée négative dans votre esprit sur un morceau de papier et la regarder flotter sur la rivière. Lorsqu'une autre pensée vous vient à l'esprit, écrivez-la sur un autre morceau de papier et regardez-la disparaître.
Chantez vos pensées. Essayez de chanter vos pensées sur l'air de votre chanson préférée. Vous vous amuserez et réaliserez à quel point ces pensées sont inutiles.
Évitez les histoires négatives des autres, informations négatives des nouvelles, gardez la négativité au minimum.
