Nous sommes tous confrontés au stress dans nos vies, ce qui peut provoquer des épisodes occasionnels de dépression ou de graves troubles anxieux. Votre anxiété peut provenir de nombreuses causes, notamment le stress de la vie quotidienne ou un traumatisme émotionnel passé. Lorsque les choses deviennent trop profondes et compliquées, nous pouvons nous aider avec des stratégies qui aident à calmer le corps et l'esprit. Ce sont les meilleures stratégies pour un soulagement efficace de l'anxiété!
1. Reconnaissez votre anxiété
Lorsque vous ressentez l'inconfort qui accompagne l'anxiété, il semble plus facile de l'ignorer. Mais si vous vous permettez de prendre cinq minutes pour creuser ce sentiment et réfléchir à ce qui le cause exactement dans votre situation inconfort et préoccupation, cela peut être une excellente première étape pour surmonter tout cela. Grâce à ces sentiments, vous identifiez les choses que vous pouvez contrôler dans le moment présent et les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, et vous pouvez facilement les abandonner.
2. Tenez un journal
La journalisation peut être très relaxante, mais certaines personnes la trouvent trop triviale. Selon les recherches, la journalisation est connue pour être presque tout aussi efficace, comme une visite chez un thérapeute. Lorsque nous écrivons ou parlons de nos problèmes, une partie de nous se détend et nous pouvons mieux respirer. La prochaine fois que vous aurez du temps libre et au lieu de faire défiler votre téléphone, prenez 5 minutes pour noter rapidement vos pensées et vos sentiments.
3. Ayez une liste de choses à faire
Si votre anxiété ou votre stress provient des tâches que vous avez à faire. Concentrez-vous sur une tâche de votre liste que vous pouvez accomplir immédiatement. Réglez la minuterie sur cinq minutes et démarrez la tâche. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez bien après ces cinq minutes, et tout sera plus facile que vous ne le pensez. Cela prendra le contrôle de ce qui vous inquiète.
4. Essayez une technique de respiration
Une technique de respiration est un moyen efficace de soulager l'anxiété. C'est une méthode simple et efficace techniques respiratoires 4 – 3 – 4. Faites-le comme ceci : asseyez-vous ou allongez-vous à plat et placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures. Inspirez par le nez avec la bouche fermée et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à trois. Expirez par la bouche et comptez jusqu'à quatre. Répétez ces étapes au moins cinq fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Gardez les yeux fermés tout en respirant, ayez une douce musique relaxante à côté de vous, vous pouvez aussi être dans la nature. Respirer à travers ventre et non par la poitrine. Sentez-vous vous remplir d'air et essayez de ne penser qu'à de bonnes choses. Réglez la minuterie sur 5 minutes et prolongez-la si vous êtes à l'aise et que le temps le permet.
5. L'huile de lavande
L'aromathérapie à la lavande est connue pour soulager l'anxiété. C'est donc une excellente raison de mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans votre diffuseur la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, et vous pouvez également ajouter à l'assouplissant lors du lavage des vêtements.
6. Regardez une vidéo amusante
Il a été démontré que l'humour aide à réduire l'anxiété et à améliorer le sentiment de bien-être. Prendre cinq minutes pour faire une pause et regarder une vidéo amusante ou deux peut réduire votre réaction au stress et vous procurer une sensation de détente qui aide à améliorer votre humeur au-dessus de l'anxiété. Le rire est un remède naturel contre toutes les maladies, car il libère l'hormone du bonheur.
7. Écoutez de la musique
La musique a vibrations, qui affectent le corps presque de la même manière que les médicaments. La prochaine fois que vous serez stressé, mettez vos écouteurs, fermez les yeux, et à travers le son, ressentez ce que la musique vous apporte, comment elle vous aide. Il est préférable de choisir une musique instrumentale et non une musique triste ou agressive, car cela ne fera que vous rendre plus tendu.
