Vous ne pouvez pas échapper au sentiment d'être fatigué tout le temps ? Parfois, les habitudes quotidiennes ne sont pas les meilleures.
Souvent, les gens sont confrontés au problème de se sentir tout le temps fatigué, quelle que soit la durée de leur sommeil. Si vous vous sentez ainsi, il est peut-être temps de vous regarder dans le miroir et de vérifier vos habitudes quotidiennes.
Vous vous épuisez peut-être trop avec de mauvaises habitudes comme boire de l'alcool avant de vous coucher, perfectionnisme, dramatisation, mauvaise alimentation et consommation excessive de café.
Changer certaines habitudes peut aider à améliorer votre bien-être et vous permettre de vous sentir moins fatigué tout au long de la journée.
Raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps ?
1. Trop assis
Reporter l'exercice au lendemain peut causer encore plus de fatigue. Si vous faites un travail sédentaire et faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine, vous aurez plus d'énergie et serez moins fatigué après seulement six semaines.
2. Vous buvez trop peu d'eau
Même une légère déshydratation, environ 2 %, peut affecter les fonctions corporelles et créer une sensation de fatigue. Un manque d'eau entraîne une diminution du volume sanguin, ce qui provoque l'épaississement du sang. Cela peut réduire la vitesse à laquelle l'oxygène atteint les cellules du corps et ralentir les battements du cœur.
3. Faibles niveaux de fer dans votre corps
Le manque de fer dans le sang peut provoquer des palpitations, un essoufflement et une fatigue chronique. L'anémie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et est souvent le résultat d'un apport alimentaire insuffisant en fer. Cela est particulièrement évident pendant les mois chauds. Les légumes à feuilles vertes, les pois chiches, la viande et les œufs sont un excellent moyen naturel de reconstituer le fer.
4. Perfectionnisme
Bien que le désir de perfection soit inaccessible, de plus en plus de personnes y aspirent. Pour cette raison, ils ressentent une pression constante pour répondre à leurs propres attentes et à celles des autres, ils travaillent plus dur et plus longtemps que nécessaire, mais la plupart du temps ils ne sont pas récompensés pour cela. Le résultat est un sentiment de frustration et de fatigue chronique.
5. Sauter le petit-déjeuner
Ce n'est pas sans raison que l'on dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il fournit de l'énergie pour démarrer le métabolisme. De nombreuses études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus sujettes à la fatigue chronique. Le petit déjeuner avec des céréales et des fruits frais est le début idéal pour une journée pleine d'énergie
6. Vous aimez le théâtre
Si vous êtes du genre à faire des puces un éléphant, ne soyez pas surpris par la fatigue fréquente. Ces personnes consomment de l'énergie inutile en se chargeant constamment de soucis, et le cortisol, l'hormone du stress, les maintient éveillés et fatigués en même temps. Sortir dans la nature, créer une routine de sommeil et faire de l'exercice qui inclut la méditation, comme le yoga, réduira les sensations de fatigue.
7. Vous êtes trop devant les écrans
La lumière des écrans de tablettes et d'ordinateurs portables perturbe le biorythme du corps, qui détermine le meilleur moment pour dormir et se lever. Les experts affirment que l'utilisation croissante de la technologie a considérablement contribué à l'augmentation de l'insomnie et du syndrome de fatigue chronique.
8. Vous aimez les sucreries
Les aliments pleins de sucre, de sel et de gras, mais qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritive, sont les pires ennemis de l'énergie. Ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, mais ils chutent également rapidement, ce qui vous rend somnolent. Les céréales et les protéines sont les meilleurs aliments pour maintenir la glycémie stable.
9. Vous vous adaptez trop aux autres
Les gens qui aiment se conformer aux autres négligent leurs propres besoins et consomment d'énormes quantités d'énergie. Pire, cela finit par les rendre amers et en colère, mais ils ont du mal à sortir du cercle vicieux de la conformité. En conséquence, ils assument la plupart des obligations liées à l'amitié, aux affaires et à la famille, mais lorsqu'il est enfin temps de se reposer, ils ne peuvent pas dormir à cause de l'anxiété.
10. Vous vivez dans le chaos
Un espace de travail désordonné, ainsi que des objets éparpillés dans l'appartement, sont des causes courantes de fatigue. Ils limitent la concentration et la capacité du cerveau à absorber de nouvelles informations, et en même temps démotivent. Les personnes ayant un bureau bien rangé sont plus productives et se sentent plus énergiques.
11. Le café fatigue
Bien que la caféine vous réveille, boire plus de trois tasses de café par jour peut vous fatiguer plus qu'il ne devrait l'être. La caféine bloque l'adénosine, un sous-produit des cellules actives qui crée une sensation de somnolence. Boire du café même six heures avant de se coucher peut réduire la qualité de votre sommeil, de sorte que vous risquez de vous réveiller plus fatigué.
12. Vous êtes disponible 24h/24 et 7j/7
Consulter ses e-mails, parler à des collègues au téléphone et même parler à votre partenaire du travail peut vous empêcher de profiter de vos vacances et de vous détendre. Des études montrent qu'en moyenne, les gens ont besoin d'au moins 14 jours de congé pour faire une pause dans leur travail et restaurer leur productivité.
13. Alcool
Bien qu'un verre de vin, de bière ou d'autres boissons alcoolisées populaires puissent vous aider à vous endormir plus facilement, ils peuvent saboter la qualité de votre sommeil. Les phases profondes du sommeil paradoxal sont plus courtes et sont essentielles pour se sentir plein d'énergie et de repos.
14. Vous n'avez pas de routine de sommeil
Si vous ne pouvez pas attendre le samedi et le dimanche pour vous amuser avec vos amis et les membres de votre famille, et que vous devez rester debout plus longtemps le week-end, il est difficile de s'attendre à être reposé le lundi. Peu importe si vous dormez plus longtemps, car le cerveau humain fonctionne de telle manière qu'il a besoin d'une routine de sommeil - par exemple, se coucher et se lever à peu près à la même heure.
