10 malih stvari koje naš mozak treba da bude uspješan!

Ako ste poput većine ljudi, možda ne znate mnogo o svom mozgu. Ipak, vaš mozak je ono što jeste. Veličine su vaše šake, teže otprilike kao dinja – oko tri funte – i gospodare vašim umom i tijelom. Nikada se ne gase i aktivni su čak i kada spavate. Oni određuju koliko dobro radite na poslu i koliko se penjete na ljestvici karijere, stoga je važno znati što vaš mozak zapravo treba od vas.

Koristeći suvremene tehnike snimanja, neuroznanstvenici su poboljšali naše razumijevanje ovog nevjerojatnog organa, kako radi i što mu je potrebno za optimalno funkcioniranje. Znanost pokazuje da ako možete osigurati ovih 10 stvari svom mozgu, on će biti sretan i zdrav, a vi ćete povećati svoj život i uspjeh u karijeri.

1. Vašem mozgu treba dovoljno krvi da bi optimalno funkcionirao

Studije pokazuju da jest pokret dobar lijek, ne samo za udove i srce, nego i za mozak. Jedan studija pokazalo je da se nakon 12 mjeseci vježbanja i kretanja povećao protok krvi u mozgu, što navodno pomaže usporiti početak gubitka pamćenja i pojavu demencije. Mozak možete hraniti viškom krvi koja mu je potrebna kroz aerobik, hodanje, istezanje i druge vježbe.

2. Vašem mozgu su potrebni povremeni odmori

Znanost ne podržava uvjerenje da je "spaljivanje" mozga dobra praksa. Nove istraživanje zapravo pokazuju dobrobit onoga što znanstvenici nazivaju "mikro prekid". Ove kratke pauze - preporučuje se pet minuta ili manje - učinkovite su strategije upravljanja energijom i mogu biti jednostavne poput istezanja, hodanja uz stepenice, gledanja kroz prozor u prirodu, jedenja užine ili petominutne svjesne meditacije. Mikro-pauze ublažavaju umor mozga i "ohlađuju" kada duboko dišete, meditirate, vježbate jogu ili tai chi ili idete na masažu.

3. Vaš mozak treba određene vrste hrane

Zdrava hrana za mozak poboljšava vaše raspoloženje, zdravlje i radnu učinkovitost. Obratite pozornost na hranu na svom tanjuru i pitajte promiče li opće zdravlje mozga. Proteini, kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja, daju vašem mozgu aminokiseline koje su mu potrebne za stvaranje puteva neurotransmitera. Osim toga, stabiliziraju šećer u krvi. Omega-3 masne kiseline, koji se nalaze u lososu, skuši, tuni i sardinama, pomažu mozgu kod raspoloženja. Vitamin B neophodan je za zdravlje mozga i nalazi se u jajima, cjelovitim žitaricama, ribi, avokadu i agrumima. Vitamin D, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, goveđoj jetri, soku od naranče ili žumanjcima, važan je stabilizator raspoloženja.

4. Vašem mozgu treba dovoljno sna

Prema neuroznanstvenicima, san je važan za oporavak cijelog tijela, a nedostatak sna smanjuje otpornost na stres i oštećuje mozak. Nedostatak sna ometa pamćenje i učenje. Vaš mozak radi sporije. Zaboravljiviji ste i fokus vam je kratkotrajan. Nedavna studija to je pokazala dobar san vraća nam bistrinu i učinkovitost aktivnim poboljšanjem neuroplastičnosti. S druge strane studije pokazuju da nedostatak sna dovodi do stresa mozga, zamućenog razmišljanja i umora pri donošenju odluka. Osim toga, loš san ukazuje na ranjivost na društveni stres. Istraživanje također pokazuju da loš san otežava sagledavanje pozitivne strane stvari, zbog čega snažnije reagiramo na stresne situacije na poslu; s druge strane, dobar san pomaže nam da bolje reagiramo na negativne i pozitivne situacije na poslu.

5. Vaš mozak uči iz novih iskustava

Sposobnost vašeg mozga da se prilagodi novim situacijama ključna je za preživljavanje. Studije pokazuju da izlaganje mozga novim iskustvima potiskuje ustaljene obrasce mišljenja, čime se konsolidiraju nove informacije. Nove stvari potiču adaptivno učenje i povećavaju vaše sposobnost generiranja novih ideja u postojećim neurološkim okvirima. Dakle, vaš mozak voli kada isprobavate nove stvari.

6. Vaš mozak je zdraviji kada imate društvene veze

Nedavni nalazima istraživači pokazuju da društveni angažman ublažava kognitivni pad. Ljudi koji se druže s prijateljima i obitelji, volontiraju ili pohađaju tečajeve imaju jača siva tvar i zdraviji mozak. Ključno je izbjeći potpunu društvenu izolaciju i odabrati sigurne načine za održavanje društvenih interakcija (barem dok smo u pandemiji) kako biste ojačali svoj mozak i poboljšali svoje blagostanje.

7. Vaš mozak više voli obavljanje jednog zadatka nego obavljanje više zadataka

U bilo kojem trenutku, možda ćete morati obavljati nekoliko zadataka u isto vrijeme. Ali ako multitasking postane obrazac, to vam se može obiti o glavu. Kada skačete između više zadataka u isto vrijeme, prisiljavate svoj mozak da se ponovno fokusira sa svakim takvim skokom i smanjiti svoju produktivnost do 40 posto. Multitasking ne samo da potkopava produktivnost, već i neutralizira učinkovitost i rezultira većim brojem nedovršenih projekata, ostavljajući vaš mozak preopterećenim i pod stresom. Znanstvenici kažu da dugotrajna multitasking preslađuje mozak, uzrokujući smetnje u razmišljanju, nedostatak koncentracije i umor pri donošenju odluka. Kao rezultat toga, takvim ljudima treba više vremena za prebacivanje između zadataka, njihovi mozgovi su umorniji i manje učinkoviti u žongliranju s radnim problemima od onih koji ne rade više zadataka istovremeno.

8. Vaš vam mozak želi pomoći u komunikaciji s kolegama iz društveno različitih sredina

Znanstvenici u Yali otkrili su da vaš mozak radi drugačije kada razgovarate s nekim iz drugačijeg socioekonomskog okruženja. Pronašli su višu razinu aktivnosti u prefrontalnom korteksu, koji je odgovoran za samoregulaciju, izbjegavanje pristranosti i rad s vašim limbičkim sustavom (ili emocionalnim mozgom), što vam daje pomaže razumjeti svijet. Vaš prefrontalni korteks je taj koji odlučuje hoćete li učiniti ono što vaš impulzivan, munjevit emocionalni mozak želi da učinite. Znanstvenici s Yalea tako su otkrili da se unatoč našim implicitnim pristranostima i predrasudama, tijekom razgovora sa zaposlenicima iz različitih socio-ekonomskih sredina, aktivira naš frontalni režanj, koji nam pomaže u prevladavanju komunikacijskih barijera i društvenih različitih gledišta.

9. Vaš mozak voli pozitivnost

Istraživanja pokazuju da unatoč tome što je "ožičen" za negativnost, mozak voli optimizam. Oni su neuroznanstvenici doznao, da kronični pesimizam oštećuje vaše telomere – zaštitne šiljke na krajevima kromosoma koje skraćuju negativne misli, a produžuju pozitivne. Skraćene telomere predisponiraju nas za lošije zdravlje, kraće karijere i raniju smrt. Dodatni istraživanje pokazuju da ljudi koji su entuzijastični i sretni imaju manja je vjerojatnost da će im pamćenje opasti kako budu starili. Pozitivnost je uvijek prisutna – čak i u najgorim pritiscima. Usredotočujući se na više mogućih aspekata situacije, proširujete vizualni spektar svog mozga tako da on vidi više opcija. Studije pokazuju da kada proširite svoje usko polje negativnosti u "širokokutni objektiv", stvarate više optimizma, a optimisti se penju na ljestvici karijere brže od pesimista.

10. Vašem mozgu treba 120 minuta tjedno u prirodi

Revolucionarna studija u Znanstvena izvješća pokazala da vaš mozak voli preživjeti najmanje dva sata tjedno u parkovima, šumama ili plažama. To promiče vaše tjelesno i mentalno zdravlje i dobrobit te vam daje bolji uvid u vaše životne okolnosti. Sudionici istraživanja koji su provodili 120 minuta tjedno u prirodi bili su zdraviji i boljeg psihičkog stanja od onih koji uopće nisu nalazili vremena za prirodu ili onih koji su provodili manje od dva sata tjedno. Nije bitno kako ćete doći do tih 120 minuta. Možete ga napraviti u komadu ili rasporediti na cijeli tjedan. Također nije važno kojom se aktivnošću bavite kada ste vani: to može biti jedrenje, vožnja bicikla, spinning, kajak, hodanje, tenis ili jednostavno sjedenje.

Ovih deset koraka pomažu vašem mozgu da postane otporan na stres, sretan i zdrav. Ne morate nastaviti dopuštati vanjskim ili unutarnjim pritiscima da guše vaš mozak i diktiraju njegovo zdravlje. Vaš mozak i tijelo nisu dizajnirani da budu u pripravnosti 24 sata dnevno, skačući sa zadatka na zadatak. Kada usporite i uživate u zadacima koje ste žurili do sada, lakoća i smirenost održavaju vašu energiju visokom, vaše razmišljanje bistrim i vašu produktivnost visokom.

Među ostalima su i znanstvenici nedavno otkrivena, Da rješavanje svađe do kraja dana značajno smanjuje stres mozga. Stoga se odmaknite, udahnite i ohladite se. Do kraja dana ostat će vam dovoljno vremena za stvari koje želite učiniti. Bit ćete produktivniji na poslu, vaš će mozak biti sretniji, a što je najvažnije, nećete biti usluženi prije vremena.