Liječnici se kunu u ove svakodnevne navike koje jačaju vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Imunološki sustav je naš motor koji nam pomaže u prevladavanju svakodnevnog stresa. Zato je važno znati brinuti i jačati svoj imunološki sustav.
Uživajte u dugi
Opskrba organizma hranjivim tvarima izuzetno je važna za funkcioniranje imunološkog sustava. Ravnotežu tijela najlakše je osigurati uravnoteženom i raznolikom prehranom, namirnicama koje sadrže puno minerala i vitamina.
Slavni Deepak Chopra, dr.sc. Med., inače autorica knjige Living in the Light savjetuje da se okrenete biljnoj prehrani koja sadrži svih sedam duginih boja. To znači puno voća i povrća i što više domaćih proizvoda.
Ostanite hidrirani tijekom dana
Naše tijelo treba vodu da bi dobro funkcioniralo, a imunološki sustav nije iznimka. Kada smo izloženi virusnoj infekciji, naša prva linija obrane su antitijela imunoglobulina A, koja najučinkovitije djeluju kada su pravilno hidrirana.
Najprikladnija tekućina je voda, čak i nezaslađeni čaj. Vodite računa da uvijek imate nešto tekućine nadohvat ruke, ako primijetite da ne pijete dovoljno (mokraća, osjećaj, glavobolja,...) ovo je možda najbolji način da se podsjetite da pijete dovoljno tekućine.
Pokrenite se
Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta vježbanja djeluje protuupalno na naše tijelo i jača imunološki sustav. Najbolje je vježbati ujutro, ako ne možete dizati utege, i popodne.
Ne preporučuje se vježbanje navečer, prije spavanja, jer može uzrokovati probleme sa spavanjem. Možete izabrati i neke sasvim jednostavne aktivnosti, poput hodanja uz stepenice umjesto korištenja dizala ili vožnje biciklom za odlazak na posao.
Nahranite svoje tijelo
Nemoguće je samo prehranom unijeti dovoljno nekih nutrijenata. Recimo vitamin D koji je jedan od ključnih vitamina za jačanje imunološkog sustava. Od listopada do travnja, zbog nedostatka i slabijeg intenziteta sunčeve svjetlosti u ovom dijelu Europe, dobivamo je znatno manje nego što je potrebno.
Zato se preporuča konzumacija pojedinačnih dodataka prehrani, ali se prije toga posavjetujte s liječnikom o svojoj namjeri. Probiotski dodaci prehrani također mogu biti korisni u jačanju vašeg imunološkog sustava, jer su crijeva usko povezana s našim obrambenim mehanizmom.
