Svako jutro se budiš s tupom boli u donjem dijelu leđa i misliš da je to jednostavno tvoja stvarnost. Nije. Možda je problem u tvom jastuku - onom ispod glave, a ne onom koji bi trebao imati između nogu.
Bol u donjem dijelu leđa oni su jedno najčešći zdravstveni problemi odrasle populacije. Milijuni ljudi uzimaju lijekove protiv bolova, idu na fizioterapiju i kupuju skupe ortopedske madrace, a pritom zanemaruju najjednostavnije i najjeftinije rješenje koje ortopedi preporučuju već desetljećima.
Dok spava trećinu svog života provedemo i tijekom tog vremena naše tijelo nije pasivno – kralježnica se regenerira, mišići se opuštaju, a zglobovi su rasterećeni. Ali samo ako su pravilno postavljeni.
Pogrešan položaj spavanja Uzrokuje asimetrično opterećenje kukova, zdjelice i lumbalne kralježnice, što se manifestira kao jutarnja bol koja se pogrešno pripisuje dobi, stresu ili prekomjernom radu.
Zašto vam položaj spavanja uništava leđa
Kada ležite na boku bez jastuka između koljena, gornja noga vam pada prema dolje i naprijed. Taj pokret izvlači zdjelicu iz prirodnog položaja i uvija lumbalni dio kralježnice. Mišići duž kralježnice moraju raditi cijelu noć. aktivno se oduprijeti ovu rotaciju, umjesto opuštanja.
Rezultat je ujutro. napeto, bolno mišići i komprimirani intervertebralni diskovi, koji su preko noći doživjeli dodatno naprezanje umjesto olakšanja.
Što jastuk između nogu čini kod bolova u donjem dijelu leđa
Kada između koljena postavite jastuk odgovarajuće debljine, održavate prirodni položaj kukova, zdjelice i kralježnice u jednoj ravnoj liniji. Jastuk sprječava Gornja noga pada naprijed, čime se eliminira rotacija lumbalnog dijela. Mišići duž kralježnice konačno se mogu potpuno opustiti.
Intervertebralni diskovi su rasterećeni i apsorbiraju tekućinu koja im je potrebna za regeneraciju. Živci u lumbalnom području više nisu pritisnuti. Učinak nije placebo - to je čista biomehanika.
Koji je jastuk pravi i kako ga pravilno postaviti
Jastuk mora biti dovoljno debeo da ispunjava prostor između koljena i držite bokove u paralelnom položaju.
Previše tanak jastuk neće učiniti ništa, a predebela će podići gornji dio noge previsoko i stvoriti novu napetost. Idealna debljina je između 10 i 15 centimetara.
Stavite jastuk između koljena, ne između gležnjeva – ključna točka je koljeno, odakle dolazi rotacija. Ako imate bolove u kuku ili ste trudni, gurnite jastuk malo više kako biste poduprli i područje bedara.
Za one koji spavaju na leđima
Jastuk između nogu nije samo za one koji spavaju na boku. Ako spavate na leđima, Stavite jastuk ispod koljena, a ne ispod glave. To održava prirodnu krivulju lumbalne kralježnice i sprječava da vam donji dio leđa pritišće madrac dok spavate.
Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena je položaj koji fizioterapeuti najčešće preporučuju pacijentima nakon operacije kralježnice jer kralježnicu postavlja u apsolutno neutralan, rasterećen položaj.
Kada očekivati rezultate
Većina ljudi primijeti razliku nakon prve ili druge noći. Jutarnja ukočenost se smanjuje, tupa bol u donjem dijelu leđa se smiruje i ustajanje iz kreveta postaje lakše.
Za one s dugoročnim kronične boli Poboljšanje će biti vidljivo nakon jednog do dva tjedna dosljednog spavanja s pravilno postavljenim jastukom.
Jastuk između nogu ne zamjenjuje medicinski tretman kod ozbiljnih patologija, ali za funkcionalnu bol uzrokovanu nepravilnim položajem spavanja, to je među najučinkovitijim i najjeftinijim rješenjima.
Vašem tijelu ne treba čudo dok spavate - potrebno mu je pravilno poravnanje. Pravilno postavljen jastuk učinit će više za vaša leđa nego mjeseci povremenih vježbi istezanja i lijekova protiv bolova.
