fbpx

Fitness savjeti za mršavljenje koje treneri nikada ne otkrivaju besplatno

Fotografija: envato

Kako bismo vam pomogli u postizanju vaših fitness ciljeva, prikupili smo neke stručne savjete osobnih trenera i stručnjaka za fitness. Bilo da želite smršavjeti, zategnuti trbušne mišiće, zategnuti noge ili izgraditi mišiće na rukama, ovi savjeti za fitnes pomoći će vam da smršavite.

Navedeno ispod fitness savjeti neka postanu dio vaših rutine vježbanja i lakše ćete ostvariti svoje ciljeve. Ne zaboravite početi polako i ostati dosljedan te uživati usput zdraviji život. 

Savjeti za mršavljenje

  • Pijte više vode i hodajte
    Održavanje aktivnosti pomoći će vam da smršavite, a pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate siti i izbjeći ćete grickalice.
  • Postavite alarm za utrke nogu
    Ako puno sjedite, namjestite alarm na telefonu kako biste svakih nekoliko sati malo prošetali.
  • Jedite u roku od osam sati
    Počnite jesti u osmosatnom prozoru i povremenom postom, a zatim se usredotočite na zdraviju hranu.
  • Obratite pozornost na svoj menstrualni ciklus
    Tijekom "onih dana u mjesecu", održavajte svoju težinu umjesto da je pokušavate izgubiti, a zatim se posvetite svojim fitness ciljevima kada vam se vrati želja za vježbanjem.
  • Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
    Pratite svoj unos kalorija tijekom dva tjedna i prilagodite svoju prehranu kako biste ispunili svoje ciljeve mršavljenja.
  • Savjeti za ravan trbuh
    Jedite obroke sa smanjenim udjelom šećera. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da postignete ravniji trbuh.
  • Poboljšajte svoje držanje
    Dok stojite, nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste izbjegli izbočeni donji dio trbuha.
  • Angažirajte trbušne mišiće
    Vježbajte “plank” svaki dan 15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme.
  • Izbacite hranu koja uzrokuje nadutost: Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost za ravniji trbuh.
Savjeti za fitness
Fotografija: Tyler/Unsplash

Savjeti za oblikovanje nogu

  • Radite iskorake s utezima
    Uključite težinu u svoje iskorake kako bi vaši mišići gorjeli.
  • Ponovite vježbe s umjerenom težinom
    Ponovite serije vježbi s umjerenom težinom za vitkije noge.
  • Bavite se trčanjem, sprintom ili kickboxingom
    Ove vježbe mogu oblikovati vaše noge, ali svakako se odmarajte kako bi se mišići oporavili.
Fotografija: Julia Rekamie/Unsplash

Savjeti za vježbe za prsa

  • Radite potisak na prsa s utezima
    Legnite na klupu s utezima u svakoj ruci i podignite utege iznad prsa, zatim spustite i ponovite četiri serije od 12 ponavljanja.
  • Nadogradite svoje vježbe
    Vježbe radite jednu za drugom bez pauze.
  • Diverzificirajte svoje vježbanje
    Mijenjajte svoje vježbe i ponavljanja za bolje rezultate.
  • Svaki dan radite sklekove
    Uključite sklekove u svoju dnevnu rutinu za jače prsne mišiće.

Savjeti za trčanje

  • Radite pliometrijske pokrete.
    Čučnjevi u skoku poboljšavaju brzinu trčanja učeći mišiće da se brže kontrahiraju.
  • Radite intervalni trening
    Izmjenjujte kratke intervale trčanja i razdoblja oporavka za izgradnju mišića i poboljšanje brzine i izdržljivosti.
  • Počni polako
    Ako ste novi u trčanju, počnite s laganim trčanjem i hodanjem i prijeđite na veće udaljenosti.
  • Istegnite se prije trčanja
    Koristite dinamičko istezanje kako biste aktivirali mišiće i poboljšali fleksibilnost i pokretljivost.
  • Uživajte u trčanju: Usredotočite se na uživanje u trčanju, a ne na tempu.

Savjeti za oblikovanje ruku

  • Radite vježbe za triceps
    Upotrijebite spravu za užad ili ekstenzije ruku s utezima za izgradnju tricepsa.
  • Vježbajte otpornost
    Upotrijebite utege ili otporne trake za izazov mišićima ruku.
  • Usredotočite se na to da to učinite kako treba
    Radite na pravilnom izvođenju vježbe kako biste povećali učinkovitost i spriječili ozljede.
  • Radite složene vježbe
    Uključite vježbe koje rade na više mišićnih skupina istovremeno.
  • Ostanite dosljedni
    Vježbajte redovito i postupno povećavajte intenzitet i težinu za bolje rezultate.

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.