Kako bismo vam pomogli u postizanju vaših fitness ciljeva, prikupili smo neke stručne savjete osobnih trenera i stručnjaka za fitness. Bilo da želite smršavjeti, zategnuti trbušne mišiće, zategnuti noge ili izgraditi mišiće na rukama, ovi savjeti za fitnes pomoći će vam da smršavite.
Navedeno ispod fitness savjeti neka postanu dio vaših rutine vježbanja i lakše ćete ostvariti svoje ciljeve. Ne zaboravite početi polako i ostati dosljedan te uživati usput zdraviji život.
Savjeti za mršavljenje
- Pijte više vode i hodajte
Održavanje aktivnosti pomoći će vam da smršavite, a pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate siti i izbjeći ćete grickalice. - Postavite alarm za utrke nogu
Ako puno sjedite, namjestite alarm na telefonu kako biste svakih nekoliko sati malo prošetali. - Jedite u roku od osam sati
Počnite jesti u osmosatnom prozoru i povremenom postom, a zatim se usredotočite na zdraviju hranu. - Obratite pozornost na svoj menstrualni ciklus
Tijekom "onih dana u mjesecu", održavajte svoju težinu umjesto da je pokušavate izgubiti, a zatim se posvetite svojim fitness ciljevima kada vam se vrati želja za vježbanjem. - Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
Pratite svoj unos kalorija tijekom dva tjedna i prilagodite svoju prehranu kako biste ispunili svoje ciljeve mršavljenja. - Savjeti za ravan trbuh
Jedite obroke sa smanjenim udjelom šećera. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da postignete ravniji trbuh. - Poboljšajte svoje držanje
Dok stojite, nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste izbjegli izbočeni donji dio trbuha. - Angažirajte trbušne mišiće
Vježbajte “plank” svaki dan 15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme. - Izbacite hranu koja uzrokuje nadutost: Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost za ravniji trbuh.
Savjeti za oblikovanje nogu
- Radite iskorake s utezima
Uključite težinu u svoje iskorake kako bi vaši mišići gorjeli. - Ponovite vježbe s umjerenom težinom
Ponovite serije vježbi s umjerenom težinom za vitkije noge. - Bavite se trčanjem, sprintom ili kickboxingom
Ove vježbe mogu oblikovati vaše noge, ali svakako se odmarajte kako bi se mišići oporavili.
Savjeti za vježbe za prsa
- Radite potisak na prsa s utezima
Legnite na klupu s utezima u svakoj ruci i podignite utege iznad prsa, zatim spustite i ponovite četiri serije od 12 ponavljanja. - Nadogradite svoje vježbe
Vježbe radite jednu za drugom bez pauze. - Diverzificirajte svoje vježbanje
Mijenjajte svoje vježbe i ponavljanja za bolje rezultate. - Svaki dan radite sklekove
Uključite sklekove u svoju dnevnu rutinu za jače prsne mišiće.
Savjeti za trčanje
- Radite pliometrijske pokrete.
Čučnjevi u skoku poboljšavaju brzinu trčanja učeći mišiće da se brže kontrahiraju. - Radite intervalni trening
Izmjenjujte kratke intervale trčanja i razdoblja oporavka za izgradnju mišića i poboljšanje brzine i izdržljivosti. - Počni polako
Ako ste novi u trčanju, počnite s laganim trčanjem i hodanjem i prijeđite na veće udaljenosti. - Istegnite se prije trčanja
Koristite dinamičko istezanje kako biste aktivirali mišiće i poboljšali fleksibilnost i pokretljivost. - Uživajte u trčanju: Usredotočite se na uživanje u trčanju, a ne na tempu.
Savjeti za oblikovanje ruku
- Radite vježbe za triceps
Upotrijebite spravu za užad ili ekstenzije ruku s utezima za izgradnju tricepsa. - Vježbajte otpornost
Upotrijebite utege ili otporne trake za izazov mišićima ruku. - Usredotočite se na to da to učinite kako treba
Radite na pravilnom izvođenju vježbe kako biste povećali učinkovitost i spriječili ozljede. - Radite složene vježbe
Uključite vježbe koje rade na više mišićnih skupina istovremeno. - Ostanite dosljedni
Vježbajte redovito i postupno povećavajte intenzitet i težinu za bolje rezultate.
