Jeste li se ikada zapitali kada je najbolje doručkovati ako želite izgubiti višak kilograma?
Kada je to najbolje vrijeme za doručak? Bi li promjena vremena za doručak može li pomoći u promicanju mršavljenja? Postoji li optimalno vrijeme za početak procesa mršavljenja? Ključni faktor u mršavljenju je hrana, gdje doručak igra važnu ulogu.
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu jer nam daje energiju za početak dana i regulira naš metabolizam. Pitate li se ikada kada je najbolje vrijeme za doručak?
Japanski nutricionisti posvetili su se istraživanju najbolje vrijeme za doručak, koji bi trebao pospješiti gubitak viška kilograma. U studiji u kojoj je sudjelovalo više od stotinu ljudi različite dobi, sudionici su sudjelovali u 12-tjednom programu mršavljenja. Svi su smanjili unos kalorija za 100 jedinica i povećali fizičku aktivnost, hodajući dodatnih 1000 koraka dnevno.
Međutim, to je bilo i presudno prilagođavanje vremena doručka.
Fotografija: envato
Prva grupa sudionika doručkovala je tijekom 6.20 i 7.10, drugi med 8.10 i 9.15. Iznenađujuće, rezultati su pokazali da je prva grupa koja je doručkovala rano ujutro postigla bodove bolje rezultate u sagorijevanju masti. U prosjeku su izgubili 3,8 posto tjelesne težine. Dok je druga grupa koja je doručkovala kasnije izgubila samo 2,2 posto svoje težine.
Prema znanstvenicima, objašnjenje za to je da ljudi koji doručkuju rano u prvoj polovici dana, postanite aktivniji i sagorijevajte više kalorija. Osim toga, hrana pojedena rano ujutro bolje se apsorbira, što pomaže učinkovitijem sagorijevanju masti.
Na temelju ovih saznanja japanski nutricionisti preporučili su pojedincima da prilagode vrijeme doručka i da ga jedu u ranim jutarnjim satima. Ova jednostavna promjena prehrambenih navika može dati zamjetne rezultate u mršavljenju i pomoći vam da postignete željenu figuru prije ljeta.
Bilo da odaberete japanski doručak od jaja, slanine i mliječnih proizvoda ili se odlučite za drugu hranu, važno je uključiti uravnoteženi obroci.
Osim prilagodbe vremena doručka, treba se pridržavati i drugih prehrambenih smjernica, poput uravnoteženog unosa bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Također je važno održavati umjerenu tjelesnu aktivnost i posvetiti se holističkom pristupu zdravom načinu života.
