Da biste bili u dobroj formi i dobro izgledali, morate se redovito baviti sportom. Osim što osigurava dobru kondiciju, utječe na ljepotu tijela i izgradnju mišića, tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, održava zdravlje i pomaže da se osjećate bolje u vlastitoj koži. Ljudi danas nisu dovoljno aktivni, jer puno sjede i previše jedu. Uz takav način života, uz nedovoljno kretanja i unos kalorija veći od njihove potrošnje, gomilaju se kilogrami i masni jastučići.
Stručnjaci smatraju da je jedan od glavnih razloga zašto se odlučujemo baviti sportom - gubitak težine. Međutim, broj unesenih kalorija ovisi o vrste sportske aktivnostii, njegov intenzitet i trajanje, kao i težina vježbača i njegove fizičke sposobnosti. Stručnjaci predlažu neke aktivnosti koje su dobre s više točaka gledišta – poboljšavaju zdravlje, povećavaju kondiciju, sagorijevaju kalorije i pomažu u topljenju masnih naslaga. Treba uzeti u obzir činjenicu da je to za dobrobit preporučena minimalna aktivnost aerobne vježbe najmanje 150 minuta tjedno.
Kolebnica / Potrošnja kalorija po satu od 700 - 1100
To je odličan trening koji je intenzivan sagorijeva kalorije, poboljšava koordinaciju oko-ruka. To je jednostavna i učinkovita vježba za koordinaciju cijelog tijela. Kako budete u formi, uključite različite brzine i ritmove koraka, okreta u stranu i jednonožnih skokova u ovu zabavnu aktivnost.
Fotografija: Element5 Digital / UnsplashTo je jednostavna i učinkovita vježba za koordinaciju cijelog tijela.
Hodanje uz stepenice / Potrošnja kalorija po satu od 650 - 900
Penjanje i spuštanje stepenicama izvrsna je aerobna vježba koja izgara puno kalorija. Ovisno o intenzitetu, brzini uspinjanja i spuštanja te visini stepenica, u jednom satu možete sagorjeti i do 900 kalorija. Ako želiš intenzivniji trening, možete skakati s jedne stepenice na drugu sa savijenim nogama ili preskočiti dvije stepenice. Pokreti koje izvodite penjući se stepenicama jačaju sve mišiće stražnjice i cijele mišiće nogu, kao i mišiće gornjeg dijela tijela. Idealan je trening za sve koji inače trče ili skijaju, kojima je važno imati jake mišiće nogu.
Tenis / Potrošnja kalorija po satu od 600 - 900
Izvrsna je sportska aktivnost za razvoj koordinacije pokreta, jačanje refleksa, eksplozivnosti i kondicije. To je za maksimalnu fizičku korist individualni tenis ili pojedinačno puno učinkovitiji od igre parova, jer tijekom meča morate više trčati, više koračati i udarati reket, što izravno utječe na potrošnju kalorija. Međutim, osobe koje imaju problema s koljenima i zglobovima ne bi se trebale baviti ovim sportom. Također je vrlo važno istegnuti i zagrijati mišiće prije utakmice te odabrati pravu obuću, pogotovo ako igrate na tvrdoj podlozi.
Plivanje / Potrošnja kalorija po satu od 600 - 800
Važno je znati samo to sportsko plivačko sredstvo gubitak kalorija. Kupanje i brčkanje u vodi je ugodno, ali nema taj učinak. Plivanje zahtijeva više energije pa se ovaj sport posebno preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Velika zdravstvena dobrobit plivanja je što ni na koji način ne opterećuje zglobove, pa je korisno i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom te za sve koji imaju problema s koljenima i zglobovima. Plivanje je višestruko izvrsna aktivnost, u početku naporna, ali tko ustraje bit će nagrađen užitkom i svježinom nakon svakog treninga. Za najbolje rezultate preporuča se kombinirati različite tehnike plivanja.
Fotografija: Eduard Delputte/UnsplashVožnja bicikla/ Potrošnja kalorija po satu od 600 - 800
Biciklizam je jedan od najzdravijih i najučinkovitiji rekreativne sportske aktivnosti. Poboljšava zdravlje cijelog organizma, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i ubrzava cirkulaciju. Biciklizam djeluje blagotvorno također na jačanje mišića donjeg dijela tijela, a aktivni su i trbušni mišići te mišići leđa. Redovitom vožnjom bicikla vaše će tijelo biti u formi. Naravno, potrošnja kalorija ovisi i o brzini vrtnje pedala te o tome vozite li po ravnoj ili uzbrdici.
Fotografija: Andrea Piacquadio/PexelsBiciklizam je jedna od najzdravijih i najučinkovitijih rekreativnih sportskih aktivnosti.
Trčanje / Potrošnja kalorija po satu od 550 - 900
Jer je jedno najzahtjevnije tjelesne aktivnosti, trčanje je čest izbor za one koji žele smršaviti. Ne morate trčati punim intenzitetom i forsirati se tempom koji ne možete podnijeti, ali bolje je to činiti redovito i umjereno. Lagani tempo odličan je saveznik sagorijevanje kalorija, jer tijelo koristi energiju iz masnih naslaga za duge i sporije trčane krugove, a šećere pohranjene u mišićima i jetri za sprinteve. Redovito trčanje neko će vrijeme učiniti čuda za vašu kardiovaskularnu kondiciju te pomoći u jačanju i toniranju mišića. Trčanje također brzo povećava mišićnu masu, doprinosi ubrzanju metabolizma, što znači da čak iu mirovanju sagorijevate više kalorija nego prije. Kombinacija trčanja sa zdravom prehranom brzo će utjecati vidljive promjene u vašem tijelu i dobrobiti. Bilo da ste iskusni trkač ili početnik, pravilno istezanje na kraju treninga je neophodno.
Sobni bicikl / Potrošnja kalorija po satu od 400 - 750
Idealan je za svakoga tko to želi smanjiti potkožno masno tkivo i poboljšati opće stanje organizma. Što je veći intenzitet pedaliranja, to će se više kalorija sagorjeti. Kod sobnog bicikla morate pronaći pravu ravnotežu između intenziteta i trajanja treninga. Najbolje je izmjenjivati duge kardio vježbe niskog do umjerenog intenziteta s vožnjom bicikla visokog intenziteta jednom ili dva puta tjedno. Pedaliranjem jačamo sve mišiće u tijelu, posebice mišiće nogu i stražnjice te trbušne i leđne mišiće. Vožnja bicikla na sobnom biciklu također se često preporučuje u svrhu rehabilitacije.
Planinarenje / Potrošnja kalorija po satu od 350 - 500
Obično hodanje smatra se jednim od najkorisnijih lagane rekreativne vježbe, a planinarenje ili treking se smatra zahtjevnijom vrstom hodanja. Hodanje donosi brojne pozitivne zdravstvene dobrobiti, jer poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira sve mišićne skupine, sprječava nastanak srčanih bolesti, snižava krvni tlak, poboljšava mentalno zdravlje, usporava proces starenja, sprječava osteoporozu i dijabetes, otklanja bolove u leđima. Planinarenje je izuzetno korisna aktivnost za tijelo i um.
Fotografija: Holly Mandarich/unsplashHodanje donosi mnoge pozitivne zdravstvene koristi,
Hodanje / Potrošnja kalorija po satu od 200 - 280
Istraživanja su to već potvrdila relativno lagano hodanje, sedamdesetak minuta tjedno, pozitivno utječe na zdravlje. Hodanje je pogodno za većinu ljudi jer nije fizički zahtjevno, a možete ga prilagoditi svojim sposobnostima. Prednost hodanja je u tome što je najmanje zahtjevan oblik vježbanja, ali samo redovita tjelovježba pomaže u gubitku viška masnog tkiva, održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšanju kondicije i smanjenju rizika od mnogih bolesti. Hodanje nema rizika povezanih s intenzivnijim vježbanjem pa je izvrsna rekreacija za starije osobe ili one koji dugo nisu bili tjelesno aktivni.
