Znanstvenici su dokazali kako duga šetnja može blagotvorno utjecati na zdravlje vašeg srca. Koliko koraka dnevno trebamo napraviti da bismo brinuli o svom zdravlju?
Koliko koraka treba napraviti dnevno? Jedna od najnovijih studija pokazala je da sama ugodna dnevna šetnja pomaže u održavanju srce zdravo. To znači da vam ne treba 10.000 koraka dnevno, ali cilj može biti mnogo dostižniji.
Međunarodna studija objavljena u Journal of the American College of Cardiology pokazala je da je čak i mali broj koraka iznimno učinkovit za zdravlje pojedinca.
dr. Francisco B. Ortega, autor studije i profesor na Odsjeku za tjelesni odgoj i sport Sveučilišta u Granadi, objasnio je da su ideje ljudi o broju koraka često pogrešne: "Tradicionalno su mnogi ljudi mislili da moraju doseći oko 10 000 koraka dnevno ako su htjeli učiniti nešto korisno za zdravlje. To je ideja koja je došla iz Japana 60-ih godina prošlog stoljeća, ali nema utemeljenje u znanosti."
Koliko koraka dnevno je dovoljno?
Znanstvenici su analizirali podatke iz 12 studija u kojima je sudjelovalo više od 110.000 sudionika. Otkrili su da je više koraka općenito bolje, ali nema potrebe pretjerivati. Nema ograničenja što se tiče broja koraka. Što više zaradite, to bolje. Ali bit će dovoljno za zdravlje srca oko 7000 koraka, i 8000 koraka za smanjenje rizika od prerane smrti. To je oko 6,4 km dnevno.
Za početak će vam biti dovoljno ako već napravite 2800 koraka dnevno, pogotovo ako ste jedan od onih koji se do sada nisu uopće kretali. Istraživanje ističe da čak i malo povećanje broja dnevnih koraka može značajno poboljšati zdravlje, posebno za one koji počinju s nižom razinom aktivnosti. Svakih dodatnih 500 koraka pospješuje zdravlje, pa je svejedno hoćemo li početi s manjim brojem, a zatim ga postupno povećavati.
Studija također otkriva da veća brzina hodanja može poboljšati zdravstvene rezultate, bez obzira na to koliko koraka napravite dnevno. dr. Ortega vjeruje u šire dimenzije studije. Kardiovaskularne bolesti vodeći su faktor rizika za smrt u zapadnom svijetu. "Postoje druge studije i mnogi znanstveni dokazi koji pokazuju da je umjerena ili čak snažna tjelesna aktivnost povezana s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanu kvalitetu sna i mentalno zdravlje, između mnogih drugih", dodaje.
