Jeste li se ikada zapitali zašto teško zaspite ili se probudite noću? Možda odgovor leži u hrani koju jedete neposredno prije spavanja. Koju hranu trebate izbjegavati nakon 22 sata ako želite dobro spavati?
Ako želiš lijepo spavaj, nemojte uopće jesti ovu hranu. Hrana ima velik utjecaj na zdravlje i dobrobit, pa tako i na kvalitetu sna. Konkretno, hrana koju jedemo prije spavanja može imati dubok učinak na miran san. Ako obično idete spavati oko ponoći, važno je obratiti pozornost na namirnice koje se ne smiju konzumirati nakon deset sati navečer.
U nastavku ćemo vam napisati neke namirnice koje biste trebali izbjegavati ako želite osigurati dobar i miran san.
Voće
Iako se voće smatra zdravim izborom, treba ga izbjegavati neposredno prije spavanja. Razlog tome je visok sadržaj šećera u voću koji može izazvati probavne smetnje i neugodne tegobe tijekom sna. Ako voće jedete navečer, tijelo troši dosta vremena na njegovu probavu, što može poremetiti vaš san i uzrokovati češće buđenje tijekom noći.
Sladoled
Iako se sladoled može činiti kao privlačan izbor za večernje uživanje, on je zapravo jedna od najgorih opcija prije spavanja. Ima visok sadržaj šećera, što dovodi do povećanja energije i nemira. Ovo nepotrebno povećanje energije može vas spriječiti da se smirite i zaspite. Osim toga, sladoled je također bogat kalorijama, što može dovesti do problema s težinom.
Slatkiši
Iako se čini da jedan slatkiš ili čokolada ne mogu škoditi, studije pokazuju drugačije. Šećer u slatkišima može uzrokovati noćne more i nepravilnu aktivnost moždanih valova tijekom sna, što može dovesti do neprospavanih noći. Čokolada sadrži šećer, a ponekad i kofein, što može uzrokovati nemiran san.
Kofein
Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže kofein, kao što su kava, čaj, gazirana pića i energetska pića. Kofein može povećati budnost i uzrokovati probleme sa spavanjem.
Alkohol
Iako se može činiti da vam alkohol pomaže zaspati, on zapravo može poremetiti vaš san. Alkohol može uzrokovati nemiran san, česta buđenja tijekom noći i uzrokovati da se probudite umorni.
Pržena i masna hrana
Hrana koja je pržena ili bogata masnoćom može uzrokovati probavne probleme i nelagodu, što utječe na san. Izbjegavajte hamburgere, pomfrit i druge masne grickalice prije spavanja.
Začinjene hrane
Začinjena hrana može izazvati žgaravicu i nelagodu u želucu, što može otežati spavanje. Izbjegavajte začinjenu hranu ako želite mirno spavati.
Gazirana pića
Gazirana pića, posebno ona s visokim udjelom šećera, mogu izazvati nadutost i nelagodu, što može poremetiti san.
Teška i obilna hrana: Izbjegavajte prejedanje prije spavanja. Teška i bogata hrana može uzrokovati nelagodu i probleme s probavom, što utječe na san.
Stoga, ako želite osigurati kvalitetan san i izbjeći besane noći, izbjegavajte ove namirnice jesti nakon 22 sata. Umjesto toga birajte lagane zalogaje, npr orasi ili jogurt, koji ne sadrže puno šećera i masti te će pridonijeti mirnom i čvrstom snu.
