Ako većinu svog radnog dana provodite u sjedećem položaju, onda vam je vjerojatno poznata nelagoda ili čak bol u donjem dijelu tijela. Također možete osjetiti napetost u kukovima ako se ne zagrijavate prije i poslije vježbe ili po prvi put se upuštate u oblik rekreacije na koji vaše tijelo nije naviklo. Zato smo za vas pripremili vježbu istezanja koja će odmah ublažiti bolove u mišićima kukova i stražnjice.
Stručnjaci na terenu tjelesne vježbe već dulje vrijeme ističu kako je vrlo važno rastezanje prije i poslije vježbanja – tako ćete to izbjeći bolovi u mišićima i zglobovima. Vježbe istezanja su neophodne čak i ako dugi sati živite u neprirodnom položaju kakav jest sjedenje.
Vjerojatno već znate vježbe istezanja za leđa i noge, ali možda niste čuli za pokrete koji mogu omekšati bolni mišići stražnjice i nelagoda u kuku. Zato smo pitali koja se tjelovježba najviše preporučuje onima koji provode radne dane na stolu– a to je pozicija tzv vježba četiri.
Provodite li puno vremena u sjedećem položaju? Fotografija: George Milton / PexelsZašto je pozicija četiri toliko korisna?
četiri dobio ime jer u izvođenju ovog položaja podsjeća na naš oblik broja 4. Uglavnom se fokusira na gluteus medius ili srednji glutealni mišić, koji je odgovoran za pokrete i pokretljivost vaših kukova, ali i pomaže u stabilizaciji zglob kuka. Zato ćete to redovitom tjelovježbom vrlo brzo primijetiti bol u donjem dijelu tijela više ne osjećate, ali ćete također biti sretni povećana mobilnost.
Stručnjaci savjetuju da počnete vježbati 1-2 puta dnevno i za početak usporiti- ako niste navikli na ovu vrstu istezanja, u početku možete samo zadržati položaj 10 sekundi i postupno povećavajte vrijeme.
Kako izvesti položaj četvorke?
Započinjete vježbu straga, gdje bi trebali biti vaši koljena savijena. Zatim lijeva noga prelaziš preko desnog koljena i desne noge uhvatite objema rukama. Onda desno koljeno vučeš prema gornjem dijelu tijela, gdje biste trebali opipati lijevu stranu kuka rastezanje. Zadržite položaj dok duboko dišete 30 sekundi, zatim se vratite na početni položaj i ponovite vježbu sa druga noga.
Ako osjetite pri istezanju previše boli, odmaknite nogu koju držite rukama daleko od tijela.
