Potresti essere quel raro uccello che si alza senza sveglia non appena splende il primo raggio di sole, ma la maggior parte ha ancora problemi a svegliarsi presto. Se anche tu soffri di questo problema e vuoi finalmente risolverlo, ecco alcuni trucchi che ti aiuteranno a svegliarti senza problemi.
1. Piccoli passi
La buona notizia per tutti i "gufi" e per coloro che non vogliono alzarsi all'alba è che puoi imparare ad amare il mattino. Già piccoli cambiamenti nella tua routine possono aiutarti a sentirti meglio e pieno di energia. Dormirai bene anche quando ne avrai bisogno, quindi non ti sarà difficile alzarti presto.
2. Rimuovere la sveglia
Se non hai due ore in più per dormire, perché spostare la sveglia quando suona? Di certo non ti aiuterà a sentirti meno stanco. C'è un altro motivo per cui dovresti alzarti il prima possibile sentire il suono della sveglia – se ti alzi tutti i giorni alla stessa ora, il tuo orologio interno imparerà quando è ora di svegliarsi e non sarà più un problema.
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3. Luce
L'esposizione alla luce nei primi 15 minuti della giornata ogni giorno invia segnali al cervello che è ora di svegliarsi. Apri le tende e se fuori non c'è il sole, la luce all'interno della casa avrà lo stesso effetto. Ma se il tuo obiettivo è alzarti presto, dimentica le persiane o le tende oscuranti e lascia che il sole del mattino entri nella tua stanza per svegliarti non appena apri gli occhi.
4. Goditi il lusso mattutino
Per evitare di strisciare sotto le lenzuola, pianifica qualcosa da fare ogni mattina sarai felice. Forse sta navigando sul tuo portale preferito o una deliziosa colazione, ma sicuramente scegli qualcosa che ti renda più facile alzarti perché ti dà piacere.
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5. Divertiti con una tazza di caffè
È possibile svegliarsi solo a causa di l'odore del caffè. La caffeina nel caffè stimola il sistema nervoso centrale. Aumenta l'acutezza intellettuale, prolunga la vigilanza e ritarda l'inizio della fatica. Migliora la percezione visiva e facilita la coordinazione durante azioni complesse come guidare un'auto. Tuttavia, un consumo eccessivo di caffè può causare nervosismo, ansia e paura.
6. Diventa attivo
Mattina saltando o solo una camminata veloce ti aiuterà a svegliare il tuo sistema nervoso. Sarai di umore molto migliore, non solo al mattino, ma per tutto il giorno. Ti addormenterai anche più facilmente di notte, il che significa automaticamente che ti alzerai più facilmente al mattino.
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7. Ricaricati di energia
Ripetiamo che lo è la colazione è il pasto più importante della giornata e fornisce al corpo energia e protezione sufficienti per una giornata piena di impegni. Le proteine sono la principale fonte di energia e rimangono nel corpo più a lungo dei carboidrati e dello zucchero, quindi oltre ad aumentare la vitalità, è probabile che riducano l'appetito. Puoi trovare proteine in alimenti come burro di arachidi, formaggio, uova o yogurt.
8. Spegni la luce
Le luci possono interrompere l'orologio interno e ridurre il livello di melatonina nel sangue, quindi è molto importante farlo prima spegni le luci quando dormi e non usare schermi digitali. Se questo non ti soddisfa affatto, abbassa tutte le luci almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu è un grande nemico della melatonina. La ricerca ha dimostrato che la luce blu, che trasmesso da schermi televisivi, computer, tablet e telefoni cellulari, riduce la secrezione di melatonina, che rende più difficile addormentarsi.
9. Salta l'alcool
L'alcol può farti venire sonno, ma ti sveglierà anche durante la notte, quindi puoi farlo svegliati stanco. Se ti piace davvero il vino prima di andare a letto, dovrebbe essere un bicchiere, non tre, e quello poche ore prima di andare a letto.
10. Livello di melatonina
La melatonina è un ormone che "calma" tutte le funzioni del corpo. Il suo ruolo principale è dire al corpo che ore sono (o è ora di dormire) e quindi regolare l'orologio interno del corpo. I livelli di melatonina iniziano a salire circa 2 ore prima di coricarsi. Ecco perché è importante attenersi a un programma e andare a letto sempre alla stessa ora, per garantire un'adeguata secrezione di melatonina.
