Che tu ci creda o no, mentre scrivevo l'articolo, ho sentito un travolgente bisogno di correre. Anche se era già buio e sentivo che avrebbe iniziato a piovere da un momento all'altro, mi sono messo le scarpe da corsa e ho iniziato ad allenarmi. Ma perché ho preso quella decisione?
Abbiamo sempre infinite scuse per cui non abbiamo tempo per fare esercizio. Non abbiamo tempo. Non abbiamo forma fisica. Cosa penseranno gli altri e così via. Ma hai mai pensato in modo diverso e cercato motivi per cui dovresti includere un regolare esercizio fisico nella tua vita. Ti sei chiesto cosa ne farai di buono per la tua salute, il tuo corpo e il tuo benessere?
Lo sapevi che puoi ancora mangiare quel pezzetto che ti ride di te dal frigo senza rimorsi di coscienza, perché prima o dopo hai fatto qualcosa di utile per te stesso?
Non importa quanti metri corri, cammini, farai comunque di più che se ti sdraiassi o ti sedessi sul divano davanti alla TV. Sei d'accordo?
Diamo un'occhiata ad alcuni degli effetti positivi che l'esercizio ti porterà.
1. Lotta contro le malattie
L'esercizio fisico riduce il rischio di molte malattie come il cancro, l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari, il diabete (una dieta sana unita all'esercizio fisico riduce il rischio di diabete di tipo II di 58%).
2. Perderai qualche chilo in più
Se stai perdendo peso, ti consigliamo anche di allenarti regolarmente. Se vuoi avere un corpo snello e sano, non dovresti evitare l'esercizio.
3. Sembrerai più giovane
L'esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso e a mantenere il tuo peso, ma migliora anche la tua postura e dona luminosità alla tua pelle. Con l'aumentare della frequenza cardiaca, anche il sangue scorre verso la pelle, donandole luminosità e colore. Inoltre, una parte dell'acqua contenuta nella pelle evapora mentre il corpo si raffredda e il resto viene riassorbito dalla pelle, donandoti un aspetto idratato.
4. Benessere
Ricerca hanno dimostrato che l'allenamento migliora l'umore, almeno per 3 o 4 ore dopo l'esercizio. È stato anche dimostrato che aiuta a combattere la depressione. Molti psicologi usano l'attività fisica come parte del trattamento.
5. Riduzione del dolore articolare
Un esercizio adeguato può ridurre il dolore dell'osteoartrosi e dell'artrite reumatoide e rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni colpite.
6. Riduzione del mal di schiena
Ben 80% della popolazione hanno problemi di mal di schiena. In precedenza, alle persone con mal di schiena veniva consigliato di evitare l'attività fisica. Ora sappiamo che nella maggior parte dei casi la migliore cura per il mal di schiena è il movimento. Trova gli esercizi che funzionano per te e, naturalmente, consulta il tuo medico o fisioterapista.
7. Una buona notte di sonno è uno dei motivi
Sebbene l'esercizio ti dia energia, ti prosciuga anche. Per quanto strano possa sembrare, ti sentirai più fresco durante il giorno e dormirai meglio la notte. Secondo il lo studio coloro che hanno svolto fino a 150 minuti di esercizio da moderato a intenso a settimana (ovvero 30 minuti, 5 giorni a settimana) hanno dormito meglio e si sono sentiti meno stanchi durante il giorno. L'esercizio allevia lo stress e l'ansia e aiuta anche il corpo a regolare la sua temperatura, così dormi più profondamente. Se ti alleni a tarda notte, questo da solo ha un effetto negativo sulla qualità del tuo sonno.
8. Rallentare l'invecchiamento
L'esercizio fisico regolare riduce significativamente la perdita di tessuto muscolare e osseo e migliora la circolazione. Riduce anche l'infiammazione e previene l'insorgenza di malattie legate all'età.
9. Sei un esempio per i tuoi figli
Quando ti prendi cura di te stesso - e l'esercizio fisico è un segno che lo stai facendo - allora stai dando il buon esempio ai tuoi figli. Se sei attivo, lo saranno anche i tuoi figli.
10. Aumenta la produttività e l'efficienza del cervello
Secondo il lo studio , pubblicato sulla rivista Clinical Neurophysiology, esercitarsi per 20 minuti aumenta l'attenzione e le capacità cognitive. Questo aumento della concentrazione dura circa un'ora.
11. Migliorare le relazioni
Forti legami sociali hanno significativi benefici per la salute (pressione sanguigna più bassa, meno raffreddori, tassi più bassi di malattie mentali, suicidio e alcolismo). Quelli recenti ricerca hanno dimostrato che le persone che si esercitano socialmente sono più attraenti e amichevoli.
Hai iniziato a fare esercizio mentre leggevi? In caso contrario, fallo ora, il tuo corpo ti ringrazierà: il mio sta sorridendo!
