Durante le vacanze, la tavola crolla sotto il peso di piatti deliziosi, quindi non c'è da meravigliarsi che la nostra digestione festiva non sia più quella di una volta.
Digestione festosa è spesso associato a problemi digestivi come diarrea o stitichezza, poiché il nostro corpo non è in grado di elaborare tali quantità di cibo.
Secondo gli scienziati con Università di Birmingham una persona media può consumare l'incredibile cifra di 6.000 calorie solo il giorno di Natale, tre volte la quantità giornaliera raccomandata. Le festività natalizie, caratterizzate da feste indulgenti e ricche prelibatezze, possono rendere pigro il nostro intestino. Tuttavia, con qualche asso nella manica, potrete proteggere il vostro intestino prima delle feste e godervi il Natale senza alcun sintomo spiacevole.
Come regolare la digestione durante le vacanze
Prebiotici
La chiave per una buona salute dell’intestino è incoraggiare la crescita di batteri benefici e i prebiotici svolgono un ruolo chiave in questo processo. Concedetevi cibi ricchi di fibre prebiotiche questo Natale. Aglio, cipolle, porri e banane favoriscono la crescita di batteri intestinali sani e aiutano la digestione.
Batteri intestinali
Esagerare durante le festività natalizie può compromettere l’equilibrio del microbiota intestinale. Per evitare ciò, considera di includere alimenti ricchi di probiotici nella tua dieta. Yogurt, kimchi, crauti e altri alimenti fermentati contengono fermenti vivi che possono aiutare a ripristinare e mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali.
Kefir come parte della colazione di Natale
Il kefir, una bevanda a base di latte fermentato, è una potente fonte di probiotici che possono apportare benefici alla salute dell’intestino. Inizia la mattina di Natale con una ciotola di kefir, insieme a frutta e noci. Questo non solo aggiunge un tocco festoso alla tua colazione, ma fornisce anche al tuo intestino una serie di batteri benefici per destreggiarsi tra le delizie culinarie della giornata.
Salta le patatine
Sebbene sia forte la tentazione di prendere una ciotola di patatine durante le riunioni festive, questi snack salati possono contribuire al gonfiore e al disagio. Le patatine, che sono ricche di sodio, possono alterare l'equilibrio dei liquidi del corpo, causando ritenzione idrica. Opta per alternative più sane come i bastoncini vegetariani con hummus o una manciata di noci.
Massaggia la pancia
Un delicato massaggio addominale può aiutare la digestione e alleviare il gonfiore. Prendetevi qualche momento durante la giornata per massaggiare la pancia con movimenti circolari. Questa semplice tecnica può stimolare gli organi digestivi, favorire il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e ridurre la probabilità di disagio post-pasto.
