Hai già iniziato a realizzare i propositi per il nuovo anno? Se la risposta è no, allora è il momento di avviarli. Entrando nel 2018, probabilmente ti sei posto un obiettivo per migliorare la tua forma fisica. L'estate si avvicina, quindi non dobbiamo più esitare.
Se segui questi 5 passaggi, ti garantiamo che entro l'estate sarai scolpisci il tuo corpo e migliora il tuo benessere.
1. Dormi un po'.
Le persone che soffrono di privazione del sonno sono più inclini a essere stressate. Ecco perché è importante stabilire un orario per dormire. Dobbiamo stabilire un orario per andare a letto e un orario per svegliarci. I fine settimana non fanno eccezione.
2. Pianifica il tuo allenamento.
Prima ancora di andare in palestra, dobbiamo sapere esattamente quali esercizi faremo. Dividiamo l'allenamento in diverse serie. Dedichiamo dai 5 agli 8 minuti al riscaldamento, dai 25 ai 30 minuti alla parte principale dell'allenamento e circa 15 minuti al defaticamento. È importante mantenere sempre un'intensità di allenamento elevata.
3. Concentrarsi sull'aumento della resistenza e della forza.
Inizialmente, è sufficiente fare 2 allenamenti a settimana per aumentare la resistenza. L'allenamento a intervalli è particolarmente efficace. Un allenamento a settimana è dedicato all'aumento della forza. Consigliamo di utilizzare pesi che rappresentino tra il 65 e l'80% del peso massimo sollevabile. Esegui 4 serie di esercizi da 5 a 8 ripetizioni. Se ritieni di essere in grado di fare di più, puoi dedicare più tempo all'allenamento.
4. Medita.
Gli esercizi di meditazione aiutano a migliorare tre aree della concentrazione: autocontrollo, stabilità ed efficienza. Concentrandoti maggiormente sul tuo allenamento, otterrai sicuramente risultati migliori.
5. Mangia sano.
Oltre a nutrire il tuo corpo con cibi sani, è anche importante mangiare più o meno alla stessa ora. Non dimenticare di non mangiare per almeno 2 ore prima di andare a dormire. Una volta che avrai preso confidenza con questo ritmo, non vorrai più cambiarlo.
