Il modo in cui trascorri la mattinata è fondamentale per il buon funzionamento del resto della giornata. Quei primi minuti definiscono la tua giornata e le cattive abitudini possono farti perdere tempo prezioso. In questo articolo, ti sveliamo quali cattive abitudini dovresti eliminare dalla tua routine mattutina.
La mattina è il momento più importante della giornata per iniziare ad essere produttivi, e anche le ore mattutine sono considerate tali il più stressante. La disorganizzazione e uno stile di vita frenetico possono portare alla creazione di cattive abitudini mattutine, che in seguito si riflettono sulla salute fisica, come sentirsi esausti, stanchi e assonnati. Inoltre danneggia la produttività e, in ultima analisi, il successo. Le routine possono sembrare inutili, ma iniziare bene la giornata è la chiave per aumentare la produttività.
1. Muovi la sveglia
L'allarme snooze è il numero uno nell'elenco peggiori abitudini mattutine, che danneggiano la salute e la produttività. Se hai bisogno di dormire di più, metti la sveglia più tardi o semplicemente vai a letto prima. Gli esseri umani dormono in cicli di circa 90 minuti e posticipando la sveglia per 5 minuti di sonno, il cervello riceve un segnale per iniziare un nuovo ciclo di sonno. Quando inizi la tua giornata in questo stato, lo farai sentito stanco e vorrai tornare a dormire, anche se hai dormito per ben 8 ore.
2. Usi il cellulare appena ti svegli
Il nostro cervello deve avere il tempo di svegliarsi lentamente. Sovraccarico di informazioni davanti a te svegliarsi completamente ostacola la tua capacità di dare priorità alle attività. Invece di concentrarsi sui tuoi obiettivi, la tua mente si concentra sulle e-mail di spam o sui contenuti negativi sui social media.
La ricerca ha dimostrato che 80 utenti di smartphone % controllano i loro telefoni entro 15 minuti dal risveglio. Che si tratti di social media, messaggi, e-mail o qualsiasi altra cosa tu voglia controllare, molto probabilmente aggiungerà solo stress e ti distrarrà dalla tua routine mattutina.
3. Ti prepari al buio
Può sembrare strano, ma cucinare al buio può provocare il caos produttività. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Stress, luce del sole del mattino colpisce qualcosa chiamato risposta al risveglio del cortisolo, che prepara il cervello per la giornata a venire. Alzarsi e prepararsi in una stanza ben illuminata può migliorare l'umore e le prestazioni per il resto della giornata.
4. Salta la colazione
Sappiamo già tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi saltarla ha un impatto negativo sulla nostra produttività. I nostri cervelli hanno bisogno di carburante per funzionare e saltare il pasto mattutino non ti darà l'energia di cui hai bisogno. Mangia cibi integrali al mattino e includi più frutta e verdura nella tua dieta. Se non hai tempo per preparare pasti sani ogni giorno, prova a programmare i tuoi pasti in anticipo.
5. Ti sdrai troppo a lungo
A volte è difficile alzarsi dal letto, quindi ci sdraiamo molto più a lungo di quanto dovremmo, ma possiamo sostituire questa cattiva abitudine con una più sana. Una passeggiata o un esercizio leggero sono ottimi per la produttività e la concentrazione. Uno studio del 2019 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che 30 minuti di attività fisica moderata al mattino hanno potenziato la potenza cerebrale.
6. Non hai impegni programmati
Molte persone iniziano la giornata senza un piano. Poi, quando finiamo la giornata con la sensazione di non aver adempiuto ai nostri obblighi, ci chiediamo perché ci sentiamo così. Se non hai un giorno programmato, cadi nella trappola della procrastinazione. Sai che dovresti fare "qualcosa", ma non sai da dove cominciare. Pertanto, per aumentare la produttività, pianifica la tua giornata la sera prima.
