Purtroppo le preoccupazioni sono qualcosa che fa parte della nostra quotidianità. Che il nostro nervosismo derivi dalla vita personale o da eventi mondiali, tutti ci siamo trovati in una situazione in cui non riuscivamo a smettere di pensare ai problemi che si presentavano davanti a noi. E la cosa peggiore è quando succede quando finalmente andiamo a letto dopo una lunga giornata e così ci impediamo di ottenere il riposo che meritiamo. Ecco perché abbiamo preparato per te 6 consigli su come addormentarti quando sei preoccupato.
1. Impegnarsi in esercizi di riduzione dello stress
Ti addormenterai più facilmente se ti conosci completamente relax. E questo è il più facile da imparare per te durante il giorno: ti consigliamo di farlo tutti i giorni almeno un'attività, che ti aiuterà ad affrontare in modo sano fatica, che ti accompagna nella vita. Possono essere esercizi di respirazione, meditazione, yoga, parlando con un terapeuta…
2. Svegliati alla stessa ora ogni giorno
Quando ci troviamo di fronte a problemi di sonno, spesso sembra che la soluzione risieda nel sonno routine serale. Sì, questo è sicuro il passo giusto, ma potresti notare che non ci sarai tutte le sere Stanco A contemporaneamente. Ecco perché gli esperti consigliano di concentrarsi prima sull'essere se stessi svegliato allo stesso tempo. In questo modo aiuterai il tuo corpo ad assumere il controllo del particolare ritmo e quindi anche trovato quanto sonno hai bisogno
3. Il tuo letto dovrebbe essere usato solo per dormire
Se sei abituato a fare le tue cose a letto lavoro, rispondi a e-mail e fai attività che ti fanno sentire bene fatica E nervosismo, quindi non sorprende che anche tu affronti le preoccupazioni prima di andare a letto.
Pertanto, assicurati che il letto sia solo un posto per sonno e attività che ti fanno sentire bene con calma E rilassato. Preferiresti fare il tuo lavoro per scrivania, ma quando guardi televisione, parli di telefono e sei in contatto con gli altri dispositivi elettronici, ti suggeriamo di sederti divano.
Non lavorare mai dal letto Foto: Yan Krukov / Pexels4. Metti giù i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto
Molte persone notano che senza un accesso costante al proprio dispositivi elettronici si sente nervoso e ansioso. Tuttavia, ti assicuriamo che non lo farai, salvo casi eccezionali, se il telefono almeno un'ora prima di coricarsi rimandare perso nulla. In questo modo, sarai in grado di raggiungerlo più facilmente pace interiore, che è fondamentale per l'inizio del sonno, e allo stesso tempo ti prenderai cura del tempo previsto solo a te, e in cui non ti sembrerà di dover essere sempre presente prontezza.
5. Assicurati di esercitare
Esercizio fisico dimostrato di aiutare con problemi con ansia E fatica, ma allo stesso tempo si assicurerà che tu sia alla fine della giornata Più stanco. Se non sei uno dei più grandi fan dell'esercizio fisico intenso, non preoccuparti: farai molto con esso svago rilassato, COME corsa lenta, cardio moderato, danza o qualsiasi altro sport che ti sta a cuore.
Suggeriamo inoltre che, se solo ne hai l'opportunità, dopo le commissioni invece che in macchina o con i mezzi pubblici a piedi O in bici. Provalo mentre cammini calmati e concentrati su te stesso respirazione.
Suggeriamo di andare a fare commissioni in bicicletta Foto: William Fortunato / Pexels6. Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol
Che durante il giorno entrare nel corpo, ha un enorme impatto sul nostro la capacità di rilassarsi. Quindi prova l'input caffeina, che si trova principalmente in caffè E Bevande energetiche, riduci il più possibile, ma ti aiuterà anche se ti arrendi alcool. In ogni caso, non consumare più di due ore prima di coricarsi.
Suggeriamo inoltre di prestare attenzione anche all'assunzione serale zucchero: riempirà il tuo corpo di energia, che non ti servirà allora.
