Non è un segreto che una buona notte di sonno abbia un impatto positivo sulla salute e sul benessere, eppure molte persone lo mettono in disparte e dormono troppo poco. Smettila! La mancanza di sonno ti porterà solo pensieri negativi e irritabilità e, nel peggiore dei casi, anche problemi di salute. Ecco 6 modi in cui una buona notte di sonno può migliorare la tua salute.
È noto per esserlo sonno buono e adeguato molto importante. Ma cosa significa in realtà questo termine? Gli esperti stimano che l'adulto medio abbia bisogno di ca 8 ore dormire, ma anche questo sonno deve essere qualità. Ciò significa che tra di lui non ci svegliamo, che è principalmente il risultato dello stress e che ci comportiamo a modo nostro orologio biologico. In modo che ogni sera andiamo a letto intorno alla stessa ora e all'incirca alla stessa ora anche al mattino svegliamoci. In che modo un buon sonno ha un effetto positivo sulla tua salute?
Foto: Domenico Sansotta/Unsplash1. Migliora la salute mentale
Tutti conoscono i sentimenti di irritabilità che seguono una notte insonne. Tuttavia, questi non sono gli unici problemi a cui può portare la mancanza di sonno. La ricerca ha dimostrato che una persona su quattro segnala un miglioramento dei sintomi di depressione e ansia dopo aver migliorato le proprie abitudini di sonno. Questo perché non riposare a sufficienza può far sì che il nostro corpo produca un aumento dei livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e anche influenzare negativamente il funzionamento delle parti del cervello responsabili della razionalizzazione della preoccupazione o dei pensieri irrazionali. Pertanto, la mancanza di sonno può esacerbare i tuoi problemi mentali esistenti.
2. Aumenta la produttività
Molte persone dormono troppo poco per risparmiare il tempo che dedicano al lavoro e allo studio. Tuttavia, gli esperti avvertono che la tua motivazione e produttività saranno a un livello molto più alto se dormi abbastanza. Ciò ti renderà anche più facile concentrarti e fare meno errori sul lavoro, completandolo anche più velocemente. Pertanto, l'argomento secondo cui ti manca il tempo non è vero in molti casi.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Migliora il sistema immunitario
Una buona notte di sonno è considerata una delle migliori medicine, e per una buona ragione. È stato dimostrato che una mancanza cronica di sonno può influire negativamente sulla capacità del sistema immunitario di combattere virus e infezioni, mentre un sonno di qualità ne migliora il funzionamento. Non solo sarai più suscettibile a una varietà di malattie se non dormi abbastanza, ma avrai anche più difficoltà a riprenderti da esse.
4. Aiuta nella gestione del peso
La mancanza di riposo ha un impatto negativo sul metabolismo. Dopo soli quattro giorni di sonno scarso, la capacità del tuo corpo di elaborare l'insulina è compromessa, il che significa che il tuo corpo avrà più difficoltà a elaborare il grasso, il che può portare ad un aumento di peso a lungo termine. Non solo, influisce negativamente anche sugli impulsi del cervello che ti dicono quando sei pieno. Questo ti renderà più difficile resistere alle voglie di cibo e mangiare più del necessario.
5. Ha un effetto positivo sulla salute del cuore
Il sonno è essenziale per far funzionare il muscolo cardiaco. Coloro che non riposano abbastanza hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari come ipertensione, malattie coronariche, infarto e ictus. Questo perché il sonno disturbato è associato a livelli più elevati della proteina CRP, che gli esperti hanno collegato alle malattie cardiovascolari.
6. È un antidolorifico naturale
Sì, avete letto bene. Molti studi hanno trovato un legame tra il sonno scarso e una maggiore sensibilità al dolore. Questo perché la mancanza di sonno può influire negativamente sulle parti del cervello responsabili della regolazione del dolore, provocando un disagio che normalmente non sentiresti. Uno studio ha anche scoperto che dopo una sola notte di privazione del sonno, l'area del cervello che rileva il dolore si sovraccarica, mentre l'attività delle regioni che aiutano a regolare la risposta al dolore si riduce. In breve, peggiore è il sonno, minore è la soglia del dolore.
