Quando è stata l'ultima volta che ti sei preso una pausa? Stare dietro un telefono o uno schermo televisivo non conta. Quando hai messo giù e abbandonato tutti i dispositivi e ti sei concentrato su te stesso? Prima di sperimentare il burnout, impara a fermarti e prenditi del tempo per te stesso.
In questi tempi, ogni giorno è improvvisamente diventato più aggressivo e intenso che mai, tutti hanno fretta di arrivare da qualche parte. Questo può portare a un esaurimento mentale, quindi è giunto il momento di prenderci cura di noi stessi.
Perché una pausa è così importante?
La scienza dice che fare una breve pausa è più vantaggioso di quanto pensiamo. Il riposo è ciò che aiuta il cervello a imparare cose nuove. Qui, il riposo durante la veglia gioca un ruolo altrettanto importante del riposo durante il sonno. Questo è il periodo durante il quale il nostro cervello elabora tutte le informazioni ricevute.
Le pause ripristinano la nostra motivazione e concentrazione, migliorano la salute mentale e fisica, la produttività e la creatività. Il riposo dovrebbe essere la nostra priorità.
Ecco 7 semplici modi per incorporare una pausa nella tua routine quotidiana.
1. Comunicare
Dì ai tuoi amici quando stai riposando in modo che sappiano quando non sarai disponibile. Spegni il telefono, chiudi la porta. In questo modo, sarai in grado di introdurre una pausa nella tua routine.
2. Stabilisci dei limiti
Chiediti se stai facendo qualcosa perché lo vuoi davvero o perché devi. Dai la priorità alle attività, scarta quelle meno importanti e impara a dire di no. Perché se non dai valore a te stesso e al tuo tempo, neanche gli altri ti rispetteranno.
Fai un pisolino senza rimorsi di coscienza! Foto: Sinitta Leunen/Unsplash
3. Pratica Nixen
Nixen, è un concetto olandese che significa "non fare nulla". Include tutti i tipi di attività "senza scopo", ad esempio guardare fuori dalla finestra, ascoltare musica. Durante il giorno, spegni il cervello e i pensieri per 5-10 minuti e arrenditi alla pace, al silenzio e al momento.
4. Vai fuori
Trascorrere del tempo all'aria aperta fa bene alla salute mentale e fisica. Cammina per 10-15 minuti, più volte al giorno, in diversi momenti della giornata. Spegni il telefono.
5. Sonnellino
Durante il giorno, prova a fare un pisolino di circa 20 minuti per riposare e in qualche modo rianimarti. Studi dimostrano che questo da solo aiuta a rigenerare il corpo e la mente e aumenta l'energia e l'umore.
6. Fai qualcosa che ti piace
Motivati a fare una pausa pianificando in anticipo cosa vuoi fare. Invita gli amici, leggi un libro, cucina, qualunque cosa, fai ciò che ti piace! E l'unico impegno urgente della giornata.
7. Chatta
Se sei vicino alle persone con cui lavori, chatta con loro di tanto in tanto. Queste "mini pause" distoglieranno la tua attenzione su un argomento completamente nuovo e rilassante. Di conseguenza, ti sentirai meglio, più riposato e pieno di energia per continuare a lavorare.
