Stai cercando un esercizio nuovo o aggiuntivo per rafforzare i muscoli delle gambe e il sedere? Allora devi assolutamente provare l'esercizio "rana". Anche se può sembrare strano guardare le rane per l'esercizio, dobbiamo dirti che questo particolare esercizio ha dimostrato di essere MOLTO efficace nella costruzione dei muscoli dei glutei!
Potrebbe sembrare sciocco dirti che ciò che funziona per le rane funziona per te, ma in questo caso è più che vero. L'esercizio della "rana" potrebbe farti bene risultati desiderati sui glutei!
Ha reso popolare l'esercizio Brett Contreras, noto nel mondo del fitness e dell'esercizio fisico per le sue tattiche modellanti. Ha condiviso un video sul suo Instagram che mostra come eseguire questo esercizio.
Per cominciare, solleva solo il tuo corpo, cioè il tuo peso, consiglia Contreras. Fallo tre serie di esercizi con il maggior numero di ripetizioni possibile, a seconda delle tue capacità. Puoi riposare per uno o due minuti tra le serie. Quando arrivi al punto in cui puoi fare 3 serie da 50 ripetizioni, è ora di andare aggiungi carico, vale a dire mettendo un peso in grembo. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Ma Contreras non si è limitato ad allenarsi per un sedere perfetto, l'ha anche sviluppato Sfida di 30 giorni, cioè una serie di esercizi che devi fare per vedere risultati invidiabili sul tuo sedere.
Metti la sveglia e inizia domani!
