"L'arma più potente contro lo stress è la nostra capacità di scegliere un pensiero e scartarne un altro." - Guglielmo Giacomo
Lo stress non è una scelta. A lui non importa chi siamo o cosa siamo. Quando appare, prende il sopravvento sulle nostre vite. In molti casi, provoca vari inconvenienti come mal di testa, insonnia, tensione muscolare o dolori muscolari.
Secondo i dati Istituto americano dello stress, si attiva in un corpo che è sotto stress “il sistema nervoso simpatico del corpo, a causa dell'improvviso rilascio di ormoni. Il sistema nervoso simpatico stimola le ghiandole surrenali e innesca il rilascio di catecolamine, che includono adrenalina e norepinefrina. Questo fa aumentare la frequenza cardiaca, pressione sanguigna e respirazione.”
Quando ci troviamo in una situazione stressante, il nostro corpo attiva la risposta di lotta o fuga. Perché questo è importante? Anche se è nostro lotta o fuga estremamente utile quando ci troviamo in situazioni in cui è in gioco la nostra sopravvivenza, non tutte le situazioni sono così. Il corpo non sa distinguere l'uno dall'altro. Ci esauriamo perché il nostro corpo combatte costantemente o fugge dalle minacce, anche da quelle che in realtà non ci danneggiano.
Leggi cinque idee per lotta contro lo stress nella tua vita. Ti aiuteranno a gestire lo stress più facilmente.
1. Annota i tuoi pensieri
Quando sei gravato dai tuoi pensieri, è difficile per te pensare, non puoi rimanere raccolto e concentrato. La tua mente è completamente piena di pensieri che competono costantemente per la tua attenzione. Non sai cosa fare. Sei confuso. Viene chiamato un esercizio con il quale puoi tenere sotto controllo i tuoi pensieri Discarica del cervello.
Fai come se fossi a casa tua. Prendi carta e penna. Annota tutti i pensieri che emergono. Pensa alla tua carta come a una tela bianca su cui disegnare ogni pensiero, non importa quanto piccolo o insignificante. Non pensare a come appare quello che hai scritto, l'idea è dare sfogo ai tuoi pensieri. Perché una volta che sono stati scritti su carta, non fluttuano più nella tua testa e non cercano più la tua attenzione.
Una volta che li hai scritti, lasciali così come sono. Non aggiustarli. Non cambiarli. Consenti loro di esistere semplicemente così come sono: non hanno ragione o torto. Usa questo esercizio ogni giorno o ogni volta che ti sembra di avere troppi pensieri che cercano di creare la tua giornata.
2. Fai sport
Non c'è niente di più terapeutico che muovere fisicamente un corpo che sente il peso dello stress. Indossa la tua giornata nel tuo corpo! Se hai avuto una giornata difficile, questa energia sembrerà tensione o eccitazione. Secondo l'Associazione americana per ansia e depressione, gli scienziati hanno scoperto che le attività sportive regolari riducono il livello generale di tensione, aumentano e stabilizzano l'umore, migliorano il sonno e la fiducia in se stessi. Hanno anche scoperto che da 10 a 15 minuti di esercizio aerobico possono avere un effetto estremamente positivo sul tuo corpo.
Trova un regime di esercizi che funzioni per te e fallo alcuni giorni alla settimana. Corri, balla, vai allo yoga, qualsiasi cosa ti faccia aumentare la frequenza cardiaca, sei sulla buona strada per allontanare lo stress.
3. Fatti aiutare da un terapista
A volte sembra che scrivere pensieri e sentimenti non sia sufficiente. Gli esseri umani sono esseri umani complessi che vogliono comprendere ed elaborare le nostre emozioni a un livello più profondo. Alla presenza di un esperto puoi aprirti, affidargli ciò che ti appesantisce, ciò che ti perseguita in situazioni stressanti. Un terapista ti fa sentire come se potessi confidare a qualcuno le tue preoccupazioni, che hai qualcuno che ti ascolta davvero, che puoi sbarazzarti dei tuoi fardelli. A volte aiuta anche avere qualcuno (partner, amico) di cui ti fidi.
4. Rompi la tua routine quotidiana
Rompere la giornata significa introdurre qualcosa di completamente nuovo nella tua routine. Ad esempio, se la tua giornata lavorativa o scolastica ha la stessa sequenza di eventi ogni giorno, anche una breve interruzione può avere un effetto benefico sulla tua produttività e creatività. Aggiungi una pausa nel tuo programma, una passeggiata prima di pranzo, qualsiasi cosa per cambiare la tua routine. Questo ti porterà nuova energia e allevierà la tua giornata stressante.
5. Rilasciare energia
Ciò migliorerà il flusso di energia del tuo corpo. Questo può essere massaggio, Reiki, agopuntura, qualsiasi cosa ti aiuti a spostare l'energia che è bloccata nel tuo corpo. Relax.
Lo stress influisce sullo stato fisico, mentale ed emotivo di ognuno di noi. Fino a che punto dipende solo da te.
