Quando decidi di varcare le porte di un centro fitness, è una buona idea prendere alcune decisioni semplici ma impegnative se vuoi avere successo. Se sei un principiante, considera un personal trainer che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Indipendentemente dal tipo di esercizio che decidi di fare, è bene sapere come eseguire correttamente gli esercizi per evitare possibili infortuni. Vediamo come eseguire correttamente gli esercizi fitness di base.
Addominali
I sit-up possono essere un esercizio di rafforzamento del core molto efficace, ma possono anche essere molto dannosi se eseguiti in modo errato. In questo esercizio è importante sollevare la parte superiore del corpo. Accade spesso che invece chiniamo la testa e infiliamo il mento nel petto invece di "guardare dritto al cielo". L'esecuzione errata degli esercizi può portare a lesioni ai muscoli intorno al collo e alla colonna vertebrale.
I tricipiti cadono
L'esercizio di caduta del tricipite, o tricips dips in inglese, viene eseguito su una panca adatta con le braccia abbassate. Con questo esercizio alleniamo il muscolo tricipite ed è importante farlo correttamente. Con una posizione del corpo errata, accade rapidamente che inizi compensare con la parte del collo e della spalla, che ti farà male in seguito, e i tuoi tricipiti non funzioneranno affatto.
Crunch laterali in piedi
Esegui l'esercizio in piedi, con un peso adeguato in mano, quindi inclinati lentamente di lato, poiché questo fa lavorare i muscoli addominali laterali. Se sei in sovrappeso e, se possibile, piegati con la schiena inarcata, c'è un'alta probabilità che lo faccia lesioni alla schiena.
Curl bicipiti
I riccioli regolari per bicipiti possono essere un ottimo esercizio di isolamento perché ti concentri solo sui bicipiti. L'esercizio è super efficace, ma devi prestare attenzione alla posizione generale del corpo, perché può portare rapidamente a flessione del corpo e carica te stesso con esso colonna vertebrale. Assicurati che la tua schiena sia dritta, puoi mettere una gamba indietro per aiuto e il peso è dominante sulla gamba anteriore.
Abduzione e adduzione
Un esercizio in cui ci sediamo e ci concentriamo sulle gambe sembra semplice, ma non lo è. In adduzione e abduzione, apriamo e chiudiamo le gambe e questo fa lavorare i muscoli della coscia e i glutei. Se l'esercizio viene eseguito con la schiena piegata, si verifica rapidamente un infortunio, e anche molto familiare nervo schiacciato o ernia.
