Come perdere il grasso della pancia e dell'anca: questo trucco ti aiuterà!

Come perdere il grasso della pancia e dell'anca secondo gli esperti? Se chiedi a un esperto di fitness, come sbarazzarsi del grasso in vita, cioè su pancia e fianchi, ti dirà due cose.

1. Che nessuna quantità di sit-up aiuterà.
2. Che nulla aiuterà se prima non cambiamo la nostra dieta e il modo in cui ci esercitiamo.

È impossibile perdere grasso solo in una certa parte del corpo, specialmente intorno alla vita. Se vuoi perdere il grasso sottocutaneo, cioè il grasso in eccesso su fianchi, cosce e glutei, dovrai essere persistente, mangiare bene ed esercitare regolarmente e il più possibile.

Quali sono gli esercizi per perdere il grasso della pancia e dei fianchi? Dai un'occhiata ai consigli dei tre migliori allenatori.

Gunnar Peterson, che allena attori di Hollywood e atleti professionisti, inclusa la squadra di basket dei Los Angeles Lakers, quando gli viene chiesto, come perdere il grasso della pancia e dell'anca, sostiene un approccio olistico. Questo include dieta sana, quantità adeguata di sonno, controllo dello stress, acqua potabile e allenamento adeguato, in cui vengono combinati ogni giorno allenamento ad intervalli ad alta intensità e allenamento cardiovascolare ad intensità costante. Evita alcol, zucchero e carboidrati nella seconda parte della giornata e riduci l'assunzione di alimenti come riso, cereali, pasta, cereali, patate, oltre al sale.

L'interval training ad alta intensità alterna intervalli in cui dai il massimo e intervalli in cui il corpo si rigenera, il che non significa riposo. Man mano che la tua forma fisica migliora, la durata degli sprint può essere aumentata e il tempo di recupero ridotto. Peterson per grasso sui fianchi sconsiglia la flessione laterale del corpo con pesi pesanti. Questi tipi di esercizi possono persino enfatizzarlo aumentando le dimensioni dei muscoli addominali obliqui esterni, che si trovano sotto il tessuto adiposo. Invece, raccomanda esercizi in cui tutti i muscoli addominali sono coinvolti, Per esempio rotazioni della palla medica O lanciando una palla medica sul pavimento (da più angolazioni).

Ami Jampolis, uno dei migliori trainer di San Francisco, consiglia allenamento a circuito ad alta intensità più volte alla settimana, il cui scopo è quello di ottenere e mantenere il tessuto muscolare che brucia calorie. Inoltre, raccomanda diversi giorni di allenamento cardiovascolare ad intensità costante. Nell'allenamento a circuito ad alta intensità, si alternano esercizi di forza (come flessioni) e brevi intervalli di esercizio cardiovascolare (come i jumping jacks), con un riposo intermedio piuttosto breve. Tale allenamento è sempre più popolare grazie al suo ritmo veloce e all'efficienza del tempo, e puoi farlo a casa o in palestra con attrezzature per questo tipo di allenamento.

Per quanto riguarda gli obliqui esterni, Jampolis concorda con Peterson che i piegamenti laterali con i pesi non sono una buona soluzione. Invece, consiglia due esercizi semplici ma efficaci che non aumenteranno le dimensioni dei tuoi obliqui: tavola e ruota. Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e senza alcuna attrezzatura.

Famoso trainer ed esperto di nutrizione Harley Pasternak alla domanda come perdere il grasso della pancia e dell'anca, raccomanda un approccio più semplice. Oltre ai consigli nutrizionali, tutti i suoi clienti ricevono un braccialetto fit che misura il numero di passi fatti al giorno e la durata del sonno (Pasternak prescrive 12.000 passi e sette ore di sonno al giorno). Dice che l'allenamento ad alta intensità spesso aumenta l'appetito, rendendo difficile per le persone attenersi a una dieta particolare. Invece di raccomanda di camminare e un regolare allenamento della forza, in cui sono coperte tutte le parti del corpo.

Sebbene i loro approcci differiscano, tutti gli esperti concordano sul fatto che gli addominali scolpiti vengono creati in cucina, non in palestra. Se vuoi davvero sbarazzarti del grasso della pancia e dell'anca, prima trova una dieta che funzioni per te e puoi seguirla, quindi inizia ad allenarti in base alla tua capacità fisica, budget e programma.

Come eseguire l'esercizio del side plank

Sdraiati su un fianco, appoggiati sugli avambracci e solleva i fianchi dal pavimento. Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Assicurati che il corpo sia completamente piatto. Se non hai un buon equilibrio, puoi mettere un piede davanti all'altro per una maggiore stabilità. Cambia lato e ripetere tre volte. Man mano che avanzi, puoi abbassare i fianchi sul pavimento e sollevarli di nuovo in una tavola laterale (tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato).

Come eseguire l'esercizio BIKE

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe di 90 gradi e metti le mani dietro la testa. Estendi una gamba, sollevala di circa 6 pollici e porta il gomito verso la gamba piegata opposta. Piega con calma la gamba tesa, estendi la gamba opposta e contemporaneamente avvicina l'altro gomito alla gamba piegata. Assicurati di ruotare l'intera colonna vertebrale e non solo il collo. I movimenti calmi e controllati sono importanti in questo esercizio. Non preoccuparti della velocità. Prova a cambiare pagina ogni due secondi. Fallo tre serie da 60 ripetizioni (30 con ciascuna gamba).

Come perdere calorie senza andare in palestra?

Quali sono questi lavori miracolosi?

RISATA
È il miglior esercizio. Dopo 15 minuti perdi da 10 a 40 kcal e, allo stesso tempo, rilasci anche serotonina, un ormone che sopprime l'appetito.

DANZA
Qualsiasi tipo: puoi perdere dalle 450 alle 600 kcal, a seconda del tipo di ballo.

SESSO
Ottimo per la perdita di peso. Se dura 30 minuti, puoi perdere circa 160 kcal, con un preliminare di 55.

SHOPPING
Puoi perdere fino a 260 kcal mentre porti le borse della spesa.

LAVORO
Invece di sederti al computer, alzati. Puoi perdere 2 kcal al minuto.

CANTANDO
Canta a casa, in macchina, in bagno, ovunque. Puoi perdere circa 136 kcal se balli con esso: una vera vittoria.

CUCINANDO
Mezz'ora di lavoro in cucina significa che puoi perdere fino a 100 kcal.

LAVARE I PIATTI
Puoi perdere circa 95 kcal in mezz'ora.