Sei pronto per i primi 10 chilometri? Per ogni corridore principiante, questa è la prima vera pietra miliare: correre 10 chilometri. Per i corridori esperti, questo numero non è un grosso peso, ma per un principiante questo tipo di distanza può essere fonte di paura e rispetto.
Come faccio a sapere che posso correre per 10 chilometri?
È relativamente facile capire quando lo farai capace di passare impostare la distanza. Se ti alleni regolarmente per corse più brevi distanze da 3 a 5 km tre volte alla settimana e il tuo corpo suda in palestra - facendo esercizi di forza o facendo altre attività sportive puoi essere sicuro di avere la capacità di affrontare una tale sfida.
Oltre a correre, lo è rafforzamento muscolare importante parte dell'allenamento in preparazione per un lungo periodo. Esercizi come sit-up, flessioni, jumping jack, squat, affondi, esercizi per la schiena ti aiuteranno a correre meglio risultati. È importante, però, "ascoltare il proprio corpo" durante l'allenamento, perché anche lui ha bisogno di riposo. Sovraccaricare il tuo corpo può farti più male che bene.
Cosa puoi aspettarti?
Se sei a principiante della corsa, è importante correre per brevi distanze tre volte a settimana per le prime settimane - da 3 a 5 km. All'inizio, probabilmente combinerai la corsa con loro camminano, ma in seguito la tua corsa diventerà più facile e aumenterai anche la distanza. Soprattutto, è importante perseverare e non arrendersi e pensare di arrendersi.
La corsa è spesso condizionata da preparazione psicologica, quindi sii persistente qui. Man mano che acquisisci forma fisica, è importante modificare gradualmente il ritmo della corsa, in quanto ciò aumenta la tua resistenza.
Di cosa hai bisogno per correre 10 chilometri?
Oltre alla resistenza di base, hai anche bisogno equipaggiamento necessario, cioè adatto scarpe da corsa e vestiti comodi. Quando si tratta di abbigliamento da corsa, è importante che tu ti senta a tuo agio e che ti possa muovere bene. Quando si tratta di scarpe da corsa, vale la pena chiedere consiglio a un negozio specializzato. La giusta scelta di scarpe da corsa ti protegge da carichi e sfregamenti impropri.
Hai anche bisogno di un buon orologio, un cronometro o un cardiofrequenzimetro. Se sei in dubbio sull'acquisto, anche il tuo smartphone, che registra la tua attività, sarà sufficiente per questo tipo di misurazione. Si consiglia inoltre di scaricare un'app in esecuzione sul telefono che monitorare i tuoi progressi. Serve soprattutto un piano di formazione strutturato, tenacia e volontà. Correre 10 chilometri può essere la tua prima vera sfida sportiva. Quindi preparati bene, segui il piano e sarai lì presto alzarono i pugni in aria in segno di vittoria.
