Non riesci a immaginare una mattinata senza una tazza di caffè? Le mattine in cui la casa profuma piacevolmente di caffè? Sapevi che il caffè ha effetti sia positivi che negativi sul corpo?
Bere caffè migliora la concentrazione e l'umore e molte persone non possono immaginare di iniziare la giornata senza. I benefici del caffè sono numerosi, ma bisogna comunque essere cauti e moderati nel consumarlo. Il caffè ha effetti antiossidanti e antinfiammatori, dice dott. Nina Riggins, inoltre, un consumo moderato di caffè può ridurre il rischio di condizioni neurodegenerative come Morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson.
Tutti questi benefici possono essere tuoi se lo bevi nel modo giusto. Questi sono errori comuni quando si beve caffè che possono ridurne i benefici:
1. Bevi troppo caffè
Quantità moderate di caffè possono mantenere il cervello sano, ma quantità eccessive possono fare più male che bene. Ricerca dalla rivista Nutritional Neuroscience, ha dimostrato che bere è più di sei tazze di caffè al giorno associato ad un aumentato rischio di demenza, che 53 percento.
Per gli adulti sani, 400 milligrammi di caffeina al giorno sono generalmente considerati sicuri, il che è circa quattro tazze di caffè. Quindi attenersi a questa quantità (e non dimenticare di tenere conto della caffeina che potresti ottenere da altre fonti, come tè con caffeina, bevande energetiche e cioccolato).
2. Bevi caffè tardi
Il caffè pomeridiano è spesso una fonte di energia extra, ma quella tazza nel tardo pomeriggio può stancarti troppo e impedirti di rilassarti prima di andare a letto.
La caffeina, che è uno stimolante, rimane nel flusso sanguigno molto tempo dopo che ne hai bevuto l'ultimo sorso. L'emivita della caffeina è di circa cinque ore, afferma il dott. Riggins. Ciò significa che può richiedere fino al doppio del tempo (10 ore) per lasciare completamente il corpo. Pertanto, bere caffè tardi può avere un effetto negativo sul sonno e dormire male non fa bene alla salute del cervello.
Secondo i dati Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, ciò può causare problemi con l'apprendimento, la messa a fuoco e la risposta. Nel corso del tempo, le notti insonni possono persino aumentare l'accumulo di beta-amiloide, una proteina nel cervello legata al declino cognitivo e al morbo di Alzheimer. Qual'è la soluzione? Evita almeno la caffeina sei ore prima di coricarsi.
3. Troppo zucchero
Lo zucchero è nemico della salute, soprattutto del cervello, quindi bere caffè zuccherato non fa alcun favore al tuo cervello. Lo studio, pubblicato sulla rivista Clinical Interventions in Aging, ha dimostrato che il consumo eccessivo di zucchero negli anziani è associato a scarso funzionamento cognitivo.
Secondo i dati Facoltà di medicina di Harvard, la glicemia cronicamente alta può ridurre il volume del cervello, influire sulla sua connettività funzionale e causare malattie dei piccoli vasi sanguigni.
Sbarazzati dello zucchero o almeno limita la quantità che metti nella tua tazza di caffè. Gli uomini non dovrebbero consumare più di nove cucchiaini di zucchero aggiuntivo al giorno e le donne non più di sei cucchiaini. Fai attenzione perché si trova in molti alimenti trasformati, quindi probabilmente lo stai consumando senza nemmeno rendertene conto.
4. Smetti bruscamente di bere caffè
Se vuoi smettere di consumare caffeina, è meglio smettere gradualmente. Se bevi caffè regolarmente, potresti avvertire sintomi di astinenza se smetti di berlo completamente. Quando il tuo corpo espelle tutta la caffeina, puoi sviluppare mal di testa a causa della carenza.
Inoltre, una ricerca mostra che un'improvvisa diminuzione della caffeina può causare problemi di concentrazione Clinica Cleveland. Per evitare conseguenze negative, riduci gradualmente l'assunzione di caffeina e passa lentamente al caffè decaffeinato.
